Vad gör proteinshakes göra för kroppen ?

Det finns ett oändligt antal proteinshakes på marknaden , men vad gör de egentligen för dig ? Protein är en viktig del av någon diet , men idrottare behöver mer protein då en vanlig människa att hjälpa ersätta den näring de förlorar under ett intensivt träningspass . Protein shakes också ofta inkluderar andra vitaminer och mineraler som ger kroppen rätt bränsle den behöver för att hålla igång . Funktion

Kroppen behöver protein för att bygga friska muskler, ben och hud . Protein shakes är ett snabbt och enkelt sätt att få friska näring direkt efter fysisk aktivitet samt ett bekvämt sätt att konsumera tillräckligt med protein under hela dagen .

Typer

protein kan återfinnas i många näringskällor . Det vanligaste i protein shakes är mjölk , vassle , kasein och soja . Vassleprotein är härledd från mjölk och absorberas snabbt och ned av kroppen att minska mängden tid proteinet förblir i systemet. Kasein , också , är ett protein som finns i mjölk , men är långsammare att absorberas och användas av kroppen än vassle . Sojaprotein kommer från sojabönoranläggningen och har visat sig vara lika effektiv som andra proteinkällor.

Fördelar

Protein shakes är i första hand för de individer som är friska och passform . De kan hjälpa en muskel byggare genom att reparera muskelskador , ge en uthållighetslöpareen extra skjuts av energi eller bara ge en genomsnittlig idrottare rätt kost för att utöva själva . Om du inte kan hitta en hel måltid strax efter träningen , dricka en proteinshake kan ge din kropp den näring den behöver för att använda din träning för kroppens full nytta .

Missuppfattningar

Även protein shakes är tänkt att hjälpa stöd i viktminskning , detta är verkligen inte fallet . Viktminskning uppnås genom ökad fysisk aktivitet och ta in färre kalorier . Protein shakes ofta har flera kalorier och bör användas mer av en måltid komplement snarare än en enda näringskälla när man försöker gå ner i vikt . Om du får tillräckligt med protein i din vanliga kost , behöver du inte konsumera några extra proteintillskott . En annan vanlig missvisande är att proteinshakes hjälpa till att bygga muskelmassa . Styrka tränare behöver för att konsumera mer protein då andra idrottare , men det är för att hålla sin energi nivåer upp och deras näringsintagi nivå med den mängd energi som de utövar , inte att faktiskt hjälpa till med muskeltillväxt .


Användning

Den genomsnittliga personen skall konsumera 46-56 gram protein varje dag , beroende på vikt , hälsa och aktivitetsnivå - ca 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt . Uthållighetsidrottare bör konsumera 1-1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och styrka idrottare ska få 1,6-2 gram protein per kilo . Addera