Det finns ett oändligt antal proteinshakes på marknaden, men vad gör de egentligen för din kropp? Protein är en viktig del av alla kosthållningar, men idrottare behöver mer protein än genomsnittspersonen för att ersätta den näring de förlorar under ett intensivt träningspass. Proteinshakes innehåller dessutom ofta andra vitaminer och mineraler som ger kroppen rätt bränsle för att orka fortsätta.
Kroppen behöver protein för att bygga friska muskler, ben och hud. Proteinshakes är ett snabbt och enkelt sätt att få i sig näringsrik näring direkt efter fysisk aktivitet, samt ett praktiskt sätt att konsumera tillräckligt med protein under hela dagen.
Protein finns i många olika näringskällor. De vanligaste i proteinshakes är mjölk, vassle (whey), kasein och soja. Vassleprotein utvinns från mjölk och absorberas samt smälts snabbt av kroppen, vilket minskar den tid som proteinet finns kvar i systemet. Kasein är också ett protein som finns i mjölk, men det tas upp och används långsammare av kroppen än vassle. Sojaprotein kommer från sojabönor och har visat sig vara lika effektivt som andra proteinkällor.
Proteinshakes är främst till för individer som är friska och i god form. De kan hjälpa en styrketränare att reparera muskelskador, ge en långdistanslöpare en extra energikick eller helt enkelt ge en vanlig idrottare rätt näring för att orka anstränga sig. Om du inte har möjlighet att äta en fullständig måltid strax efter träningen kan en proteinshake ge din kropp den näring den behöver för att du ska kunna utnyttja träningens fulla effekt.
Även om proteinshakes ofta anses hjälpa till vid viktnedgång är detta i själva verket inte fallet. Viktnedgång uppnås genom ökad fysisk aktivitet och ett lägre kaloriintag. Proteinshakes innehåller ofta flera kalorier och bör därför användas mer som ett komplement till måltider än som enda näring vid bantning. Får du i dig tillräckligt med protein via din vanliga kost behöver du inga extra proteintillskott.
En annan vanlig missuppfattning är att proteinshakes direkt bygger muskelmassa. Styrketränare behöver visserligen konsumera mer protein än andra idrottare, men detta är för att hålla energinivåerna uppe och hålla näringsintaget i linje med den energi de förbrukar – inte för att i sig främja muskeltillväxt.
En genomsnittlig person bör konsumera 46–56 gram protein per dag beroende på vikt, allmän hälsa och aktivitetsnivå – cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Uthållighetsidrottare bör få i sig 1–1,6 gram protein per kilo kroppsvikt, medan styrkeidrottare bör ligga på 1,6–2 gram protein per kilo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online