Om du vill gå upp i vikt är målet oftast att bygga muskler – inte fett. Det bästa sättet att öka din muskelmassa är att ge kroppen de näringsämnen och byggstenar den behöver. För muskelbyggnad krävs protein, och proteinshakes är ett säkert och relativt prisvärt sätt att få i sig tillräckligt varje dag.
Utbudet av märken och typer av proteinpulver är stort. Vassle (whey) tas snabbt upp av kroppen och passar utmärkt direkt efter träningen. Kasein har en långsam frisättning och är idealiskt att dricka före sänggåendet. Båda alternativen fungerar bra – smaken brukar vara den avgörande faktorn när du väljer.
Mjölk ger extra protein och gör shaken mer näringsrik. Juice fungerar också bra om du föredrar en dryck med mer smak.
Följ alltid doseringen på förpackningen. En tumregel bland styrketränare är att få i sig motsvarande ungefär 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Kom ihåg att räkna in det protein som också kommer från din vanliga mat.
Du kan använda en blender, men det enklaste är ofta att röra ut pulvret med en sked i 20–30 sekunder tills det löst sig helt och shaken är klumpfri.
Drick en shake direkt efter ditt träningspass – då behöver kroppen extra protein för att återuppbygga de muskler som belastats. Bra tidpunkter är också på morgonen efter uppvaknandet samt strax före sänggåendet, särskilt med långsamt kaseinprotein.
Kom ihåg att proteinshakes är ett komplement, ingen mirakelkur. För att faktiskt gå upp i vikt behöver du äta fler kalorier än du förbränner, kombinera intaget med regelbunden styrketräning och se till att vila tillräckligt så att musklerna hinner växa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online