Magnesium är ett livsviktigt spårmineral som deltar i hundratals processer i kroppen, bland annat muskel- och nervfunktion, energiproduktion och blodtrycksreglering. En brist uppstår ofta när kroppen inte lyckas absorbera magnesiumet ordentligt. Vissa grupper löper högre risk än andra, exempelvis personer med alkoholmissbruk, de som nyligen genomgått en operation, personer med låga kalciumnivåer, patienter med omfattande brännskador samt de som tar vissa läkemedel. Använder du regelbundna mediciner är det klokt att prata med din läkare om dessa kan påverka kroppens upptag av mineraler.
En lindrig brist kan vara svår att upptäcka men ger ofta symtom som sömnlöshet, irritabilitet, kramper eller muskelsvaghet, trötthet, försämrat minne, nedstämdhet, nervositet, konfusion och ökad känslighet för ljud och buller.
När bristen blir mer uttalad kan hjärtat och blodkärlen påverkas. Typiska tecken är hjärtklappning och onormalt snabb puls, vilket alltid bör utredas av sjukvården.
Ett kraftigt underskott kan i värsta fall ge upphov till hallucinationer, delirium, domningar och stickningar i armar och ben samt långdragna muskelkontraktioner och spasmer. Vid misstanke om allvarlig brist bör du omedelbart söka vård.
Det rekommenderade dagliga intaget varierar beroende på kön, ålder och livssituation:
Det går utmärkt att täcka sitt behov genom kosten. Bra källor är bland annat nötter och frön, frukt och grönsaker som avocado och banan, baljväxter, fullkornsprodukter samt sojaprodukter som tofu och sojamjölk. Genom att äta en varierad kost riktad på dessa livsmedel minskar du risken för brist betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online