Tonåringar behöver mer näring och vitaminer än vuxna, och tonårsidrottare har ännu större behov. Eftersom de förbrukar mycket energi under träning och tävling bör kosten anpassas för att kompensera för denna förbrukning. Genom att se till att din tonårsidrottare får rätt mängd näringsämnen säkerställer du inte bara en god hälsa – det kan också förbättra den atletiska prestationen. Här följer några viktiga kostråd för tonårsidrottare.
Animaliska proteiner, som nötkött och kyckling, säkerställer att din tonåring får det protein som är avgörande för muskelutveckling och återuppbyggnad av muskelvävnad. Ägg, fisk och mejeriprodukter är också utmärkta källor till högkvalitativt protein.
Kalcium hjälper kroppen att bygga upp och bibehålla bentillväxt och skelettutveckling. Öka intaget av kalciumrik mat, såsom mjölk, ost och yoghurt, för att hjälpa din tonårsidrottare att hålla skelettet starkt. Detta är särskilt viktigt under tonåren, då benmassan byggs upp för livet.
Eftersom tonårsidrottare förbränner extra kalorier är det viktigt att de får tillräckligt med bränsle för optimal prestation. Öka kroppens energitillförsel genom att öka intaget av komplexa kolhydrater, som ris, pasta, havregryn och fullkornsbröd. Dessa ger en jämn och långvarig energi under hela dagen.
Inkludera nyttiga fetter, som olivolja, linfröolja, avokado och nötter, i din tonårsidrottares kost. Fetter är viktiga för hjärnans funktion och bidrar till att den mentala förmågan hålls på topp, vilket också gynnar koncentrationen vid träning och tävling.
Öka mängden fibrer i din tonårings kost för att hjälpa matsmältningssystemet att fungera ordentligt. Fibrer är som naturens skurborste – de hjälper till att rengöra tarmarna och gör att kroppen kan ta upp fler näringsämnen. Fullkornsprodukter, grönsaker, frukt och baljväxter är rika på fibrer.
Vätska är avgörande för både prestation och återhämtning. Uppmuntra din tonåring att dricka vatten regelbundet före, under och efter träning för att undvika vätskebrist, som snabbt försämrar prestandan.
En varierad kost med regelbundna måltider ger tonårsidrottaren de bästa förutsättningarna att växa, må bra och prestera på toppnivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online