Så identifierar du zinkbrist – symtom och tecken att känna igen

Zink är ett livsviktigt mineral som behövs för att många organ och system i kroppen ska fungera som de ska, bland annat huden, håret och tänderna. Zink bidrar även till leverns, musklernas och skelettets funktioner.

Zinkbrist kan drabba både barn och vuxna och kan i värsta fall leda till komplikationer som försämrad sårläkning, järnbrist (anemi) samt förstoring av levern och mjälten. Risken för att utveckla zinkbrist ökar vid alkoholmissbruk, högt kalciumintag och användning av vissa vätskedrivande läkemedel (diuretika). Att lära sig känna igen tecknen på zinkbrist tidigt gör det möjligt att snabbt påbörja behandling och minska risken för komplikationer.

Så identifierar du zinkbrist steg för steg

1. Var uppmärksam på din aptit

Har din aptit plötsligt minskat utan någon uppenbar anledning? Beror det på att mat eller dryck plötsligt smakar annorlunda eller luktar ovanligt starkt? Förlorad aptit samt förändrad smak- och luktkänsla är några av de tydligaste tidiga tecknen på zinkbrist.

2. Granska din hud

Ett annat vanligt symtom är en plötslig mörkning av hudens pigment. Denna förändring sker över hela kroppen och kan utvecklas ganska gradvis, vilket gör att den lätt förblir obemärkt. Jämför gärna din nuvarande hudton med gamla fotografier om du är osäker.

3. Undersök dina naglar

Deformerade finger- och tånaglar är ett tydligt tecken på att kroppen saknar zink, och möjligen även andra mineraler. Naglarna kan bli tunna, spröda eller uppvisa vita fläckar och ränder. Om du upptäcker sådana förändringar bör du kontakta din läkare för vidare utredning.

4. Håll utkik efter minskad libido

Hos många personer minskar sexlusten vid zinkbrist, eftersom mineralet spelar en roll vid produktionen av testosteron. Detta symtom kan dock vara svårare att koppla till en näringsbrist, eftersom det också kan bero på naturligt åldrande, stress eller andra personliga faktorer.

5. Sök vård och testa dina värden

Känner du igen flera av symptomen ovan? Kontakta då vården för att få göra ett blodprov. En läkare kan fastställa eventuell brist och rekommendera rätt dos zinktillskott, eftersom för höga doser på sikt kan hämma upptaget av andra mineraler som koppar och järn.

Förebygg zinkbrist genom kosten

Du kan förebygga zinkbrist genom att äta zinkrik mat som kött, skaldjur, baljväxter, nötter, frön, mejeriprodukter och fullkorn. En varierad kost täcker oftast behovet hos friska individer, men vegetarianer, veganer, gravida och äldre kan behöva extra uppmärksamhet på sitt zinkintag.