Hälsa &en balanserad kost

The University of Maryland Medical Center ( UMMC ) definierar en balanserad kost som konsumerar rätt typer och mängder av mat och dryck för att bränsle kroppens ansträngningar att bibehålla celler, vävnader och organ , för att stödja en sund tillväxt och utveckling. Med tanke på landets fetma och övervikt epidemi , Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) sätter fokus på att äta en balanserad kost för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt . Kalorier

En viktig del av en balanserad kost , enligt CDC , förbrukar rätt mängd av dagliga kalorier . För att behålla din kroppsvikt , CDC konstaterar att man måste hitta en kalori balans , vilket innebär att du förbrukar ungefär lika många kalorier som du bränner . För att gå ner i vikt , måste du skapa en kalori underskott , där du äter färre kalorier än du förbränner . För att gå ner ett halvt kilo , måste du kasta 3.500 kalorier över tid genom kost, motion eller båda .
Fiber
Grönsaker innehåller mycket fibrer .

Fiber finns i de flesta av de livsmedel som allmänt rekommenderas som en del av en balanserad kost . Frukt , grönsaker , fullkorn och baljväxter är primära källor till fiber , förklarar Mayo Clinic . Mayo läkare tout fiber för flera hälsoskäl , inbegripet dess förmåga att producera regelbundna tarmrörelser , upprätthålla övergripande kolon hälsa , sänka kolesterolnivåerna och hjälpa till att kontrollera blodsockernivån . Fiber hjälper också i viktminskning eftersom livsmedel som innehåller betydande mängder av det tenderar att vara låg i kalorier i förhållande till sin storlek . Du kan äta mer av ett livsmedel som innehåller fiber , vilket hjälper dig att känna full längre .