Överätning kan leda till snabb viktökning och andra allvarliga hälsoproblem. Vanan är svår att bryta, och för en del människor kan överätning likna ett beroende, ungefär som beroendet av droger eller alkohol. Om du ofta hetsäter är det viktigt att vidta konkreta åtgärder för att förändra både ditt liv och dina matvanor.
Modedieter erbjuder en snabb lösning, men aldrig någon varaktig förändring. Om du försöker leva på en onormalt liten mängd kalorier eller helt utesluter viss mat lyckas du sannolikt bara i några dagar innan du faller tillbaka i gamla mönster. Leta inte efter omedelbar framgång – ta långsamma och stadiga steg mot att äta mindre. Prova att äta fler måltider per dag, men gör portionerna betydligt mindre än de du äter just nu.
Även om det är viktigt att äta hälsosamt behöver du inte avstå från allt hela tiden. Tillåt dig själv en portionsstor bit tårta eller annan godbit på födelsedagskalas och andra festliga tillfällen. Sötsaker ingår i livet; att undvika dem helt och hållet är helt enkelt orealistiskt.
Om du hetsäter för att dölja andra problem i ditt liv, konfrontera dem på rakt väg och ersätt överätningen med positiva aktiviteter. Känner du dig ensam? Gå med i en social grupp eller läs en kurs hos ett studieförbund för att träffa nya vänner. Är du missnöjd med din karriär och äter för att dölja smärtan? Starta en egen verksamhet online och satsa på dina drömmar istället.
Att bli frisk kan vara utmanande i sig, särskilt om du har överätt under en längre tid. En terapeut ger dig en trygg och konfidentiell miljö där du kan ventilera och prata om dina svårigheter. Det kan vara särskilt värdefullt att arbeta med en terapeut om du vet att din överätning började efter en traumatisk händelse, exempelvis en skilsmässa, dödsfall i familjen eller ett övergrepp. En utbildad psykolog eller psykoterapeut kan hjälpa dig att läka dessa sår utan att använda mat som tröst.
Människor i alla former och storlekar behöver hålla sig friska och aktiva. Även om du är överviktig på grund av långvarig överätning behöver du börja röra på dig. Känner du dig helt otränad? Var inte rädd för att börja i liten skala. Ta en fem minuters promenad runt kvarteret varje dag och öka gradvis längden på promenaderna.
Regelbunden motion höjer ditt humör och hjälper dig att förbränna kalorier. När du börjar känna glädje över din viktminskning kommer det förbättrade humöret att hindra dig från att överäta i framtiden, eftersom du inte vill förstöra de framsteg du redan har gjort.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online