Att hålla sig till en diet- och träningsplan kan kännas som en övermäktig uppgift. Att följa dina framsteg kan dock vara ett utmärkt sätt att motivera dig själv att fortsätta och nå dina mål. Kostdagböcker och aktivitetsblad är effektiva verktyg för att övervaka din kost och dokumentera din fysiska träning. De ger dig en skriftlig historik över vad du äter och de förändringar din kropp genomgår. Du kan skapa egna blad eller ladda ner färdiga mallar från internet.
Datum kan listas antingen som separata rader i ett kalkylark eller i kalenderformat på ett blad med en tabell. Kalenderliknande format är mer lämpade när du vill planera dina aktiviteter i förväg.
Lista dina måltider, portionernas storlek och kaloriintaget i kategorier för varje dag. Om du vill kan du även skriva upp en föreslagen meny med portionsstorlekar för varje specifik dag. Det bästa sättet att beräkna dina kalorier är att använda en kaloriguide. Sådana guider, som beskriver kaloriinnehållet i olika livsmedel uppdelat per portion, finns att köpa hos de flesta bokhandlar.
Dokumentera ditt träningsschema tillsammans med din kost. Följ eventuella ökningar av styrka eller uthållighet – dessa framsteg är starka motivatorer och en påminnelse till dig själv om att du faktiskt når dina mål. Det kan vara fördelaktigt att skapa ett separat träningsblad, åtskilt från kostbladet.
Kanske är den viktigaste noteringen av alla din vikt och kroppsfettprocent. Att väga sig regelbundet är ett bra sätt att följa sina framsteg, men det kan också vara vilseledande. Muskler väger mer än kroppsfett, och eftersom träning bygger muskler kan du få intryck av att din diet inte fungerar, trots att den faktiskt gör det. Genom att mäta din kroppsfettprocent får du en mer realistisk bild av hur mycket fett du verkligen förlorar. Det finns vågar som mäter kroppsfettprocent med hjälp av en metod som kallas bioelektrisk impedansanalys (BIA). BIA sänder en svag elektrisk ström genom kroppen, vilket gör att vågen kan uppskatta fettprocenten genom att analysera kroppens vätskeinnehåll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online