Flytande dietshakes är snabba att göra, lätta att ta med sig och ett utmärkt sätt att starta dagen. Du kan ersätta en hel måltid med en shake – eller njuta av den som ett näringsrikt mellanmål efter ett tufft träningspass. Genom att variera ingredienserna tröttnar du aldrig, och eftersom shakarna både mättar och smakar gott blir de ett effektivt hjälpmedel när du vill gå ner i vikt och hålla hungern banka.
Ställ blendern på köksbänken, men koppla inte in den eller slå på den ännu.
Lägg en näve isbitar i blendern och sätt på locket. Koppla in blendern och tryck på inställningen för iskrossning. Har din blender ingen sådan funktion använder du den högsta och snabbaste hastigheten istället.
Häll i en kopp av den vätska du föredrar. Vill du ha en krämigare shake passar mjölk bäst – till exempel soja-, mandel-, fettfri- eller rismjölk. Föredrar du en mer fruktig dryck använder du ren apelsinjuice eller äppeljuice. Ett annat alternativ är att blanda hälften mjölk och hälften vatten, eller hälften juice och hälften vatten. Då minskar du kaloriinnehållet utan att tumma på smaken.
Tillsätt en halv kopp av din favoritfrukt. Ananas och bär är kalorisnåla och ger en härlig smakboost fylld med vitaminer. Du kan använda färsk frukt, fryst frukt eller krossad ananas från burk – så länge den är konserverad i egen juice.
Sätt på locket och kör blendern på medelhastighet för att blanda ihop vätskan och frukten. Mixa tills frukten helt har blivit flytande. Stäng sedan av blendern och ta av locket.
Häll i en skopa av ditt favoritproteinpulver. Kontrollera att det är rent protein utan överflödigt socker, kolhydrater och fett. Leta efter märken som Dymatize ISO-100, som består av rent vassleisolerat och saknar laktos. Proteinpulver finns i många olika smaker, så välj den som passar din smak bäst.
Sätt på locket en sista gång och kör blendern på medelhastighet. När allt pulver blandats ordentligt stänger du av, tar av locket och häller upp shaken i ett stort glas. Ta en klunk och njut!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online