Att hålla koll på vad du äter hjälper dig att leva ett hälsosammare och mer produktivt liv. Nyckeln till att bibehålla hälsosamma matvanor är att hålla motivationen uppe genom att sätta realistiska kortsiktiga och långsiktiga viktmål. Hur mycket och vilken typ av mat du kan äta varje dag beror på hur snabbt du vill nå din målvikt. Regelbunden konditionsträning hjälper dig dessutom att nå ditt viktmål snabbare – och gör det även möjligt att unna dig några extra måltider då och då.
Planera dina måltider en vecka i förväg. Dela upp ditt dagliga intag i sex mindre måltider och kontrollera kaloriinnehållet i varje enskild måltid. Planera att äta mer kolhydrater tidigt på dagen för att få energi som räcker hela dagen. Fördela större delen av dina kalorier under förmiddagen och tidig eftermiddag, och minska sedan gradvis mot kvällen. Försök att inte äta minst fyra timmar innan du går och lägger dig på natten.
Ta med dig lunchen till jobbet så att du slipper äta ute på restaurang med dina kollegor. Om du då och då äter ute med en kollega eller din chef, beställ något lätt från menyn och drick vatten istället för läsk eller te. Håll ett sortiment av hälsosamma snacks i skrivbordslådan på jobbet så att du inte lockas att köpa mat från varuautomaten när hungerkänslan kommer.
Drick gott om vatten varje dag för att hålla dig hydrerad och dämpa din aptit. Ha flera vattenflaskor med dig på jobbet och ta med dem hem för att fylla på varje kväll om vattenkvaliteten på arbetsplatsen inte är acceptabel. Undvik drycker med koffein, som kaffe och läsk. Dricker du koffeinhaltiga drycker regelbundet bör du öka ditt dagliga vattenintag för att kompensera.
Kontrollera din vikt en gång i veckan. Väg dig samma dag varje vecka vid samma tidpunkt, helst på morgonen direkt när du vaknar. Använd samma våg varje vecka för att få en jämförbar och tillförlitlig avläsning. Belöna dig själv med en efterrätt i slutet av veckan om du ligger före ditt viktmål. Ligger du efter schemat kan du minska portionen av en av dina måltider för att komma ikapp.
Skriv ner allt du äter under dagen i en dagbok. Använd dagboken för att hålla koll på dina viktmål och din utveckling över tid. Sätt realistiska nya mål för veckorna och månaderna framåt. Titta tillbaka i dagboken när du sätter nya mål och notera vilka veckor du gjorde betydande framsteg. Fortsätt sedan äta på samma sätt för att steg för steg närma dig ditt slutliga viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online