Kan Dansa i 30 minuter om dagen hjälpa dig gå ner i vikt ?

Dans är ett roligt sätt att hålla sig frisk . Det bränner kalorier och arbetar många av dina stora muskelgrupper . Det innebär att dans kan hjälpa dig gå ner i vikt , i kombination med andra hälsosamma livsstilsval . Införliva dans i din träning rutin för att skaka upp saker och förhindra tristess . Om du får slut på tid att träna , en utekväll dansar med vänner gör en enkel och rolig substitut . Tala med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Viktminskning

att lyckas gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Att förlora 1 pund per vecka , måste du ha ett underskott på 3500 kalorier , eller ungefär 500 varje dag . Du kan uppnå detta genom att öka din träning schema och genom att skära kalorier från din måltid plan . Dans fungerar bra som en del av en hälsosam viktminskning rutin för att det är roligt och det kan hjälpa dig att bränna kalorier . Dansa på egen hand hemma i 30 minuter , eller bege dig till ett gym eller fritidsgården och ta en danslektion .

Träningsrekommendationer

Centers for Disease Control och Förebyggande rekommenderar att få minst två och en halv timmar av måttligt intensiv träning varje vecka . Dela den här gången upp i 30 -minuters bitar för att hålla din ämnesomsättning igång . När du dansar , bo på en måttlig intensitet , vilket maximerar fördelarna med motion . Vid denna takt , kan du ha en konversation , men bör vara något omständlig . Magdans , balett , dans aerobic , Zumba , salsa , pole dance , disco , swing och hip - hop är kalori - bränning alternativ som dessutom arbetar många av musklerna i kroppen för toning och bygga styrka på samma gång .


förbränning

En nära uppskattning av din kaloriförbränning är viktigt för att förlora vikt . Om du tror att du bränner mer kalorier än du är , kan det störa din viktminskning . Den typ av dans du väljer spelar en stor roll i den effektivitet för att släppa oönskade pounds . Snabba dans som håller dig i rörelse för en hel 30 - minuters session maximerar kaloriförbränning . På 30 minuter , en 150 - pound person som bränner cirka 100 kalorier gör långsam ballroom dance och nära 200 calores gör snabba sällskapsdans , enligt Hälsoläget webbplats . En halvtimme av modern dans , balett eller aerobic dans bränner cirka 200 kalorier också. Zumba kan bränna nästan 300 kalorier under en halvtimme session . I kombination med andra typer av motion och en hälsosam måltid plan , kan du släppa övervikt genom att dansa .

Överväganden
p Om du följer din danslektion med en stor , cheesy mexikansk måltid , en enorm smoothie eller en resa till din favorit snabbmat gemensamt , kan du helt ångra allt ditt hårda arbete . I vissa fall kan du även äta mer kalorier än du brända , som inte kommer att göra mycket för din viktminskning ansträngningar . Välj istället en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp , bland annat frukt, grönsaker, magert protein , magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Detta hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag och ger din kropp det bränsle den behöver för att dansa i 30 minuter varje dag . Addera