Dans är ett av de mest njutbara sätten att hålla sig frisk och i form. Det förbränner kalorier och aktiverar många av kroppens större muskelgrupper samtidigt. Kombinerat med andra hälsosamma livsstilsval kan dans därför vara ett effektivt verktyg för att gå ner i vikt. Genom att lägga in dans i din träningsrutin varierar du träningen och undviker att det blir tråkigt. Har du ont om tid för träning kan en kväll ut på dansgolvet med vänner bli ett enkelt och roligt alternativ. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du startar en ny träningsrutin.
För att gå ner i vikt på ett framgångsrikt sätt måste du förbränna fler kalorier än du äter. För att tappa cirka ett halvt kilo per vecka behöver du ett kaloriunderskott på ungefär 3 500 kalorier, alltså runt 500 kalorier per dag. Det kan du uppnå genom att öka mängden träning och samtidigt minska kaloriintaget i din kost. Dans fungerar utmärkt som en del av en hälsosam viktminskningsplan eftersom den är rolig och hjälper dig att förbränna kalorier. Dansa hemma i 30 minuter eller gå till ett gym eller fritidscenter och delta i en danskurs.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst två och en halv timmes måttligt intensiv träning per vecka. Fördela tiden i pass om 30 minuter för att hålla igång ämnesomsättningen under dagen. När du dansar bör du ligga på måttlig intensitet, vilket maximerar träningsnyttan. I den takten kan du föra ett samtal, men du blir lätt andfådd. Magdans, balett, dansaerobics, zumba, salsa, pole dance, disco, swing och hip-hop är alla kaloriförbrännande alternativ som dessutom tränar många muskler i kroppen – perfekt för både toning och styrkebyggande.
En så exakt uppskattning som möjligt av din kaloriförbränning är viktig när du vill gå ner i vikt. Om du tror att du förbränner mer kalorier än du faktiskt gör kan det störa dina resultat. Vilken danstyp du väljer spelar stor roll för hur effektiv träningen är. Snabb dans där du rör på dig under hela 30-minuterspasset ger maximal kaloriförbränning. En person som väger cirka 68 kilo förbränner enligt Health Status cirka 100 kalorier vid långsam pardans och nästan 200 kalorier vid snabb pardans på 30 minuter. En halvtimme modern dans, balett eller aerobics förbränner också runt 200 kalorier. Zumba kan bränna nästan 300 kalorier på en halvtimme. Kombinerat med andra träningsformer och en hälsosam kostplan kan du tappa överflödiga kilon genom att dansa.
Om du följer upp ditt danspass med en stor mexikansk middag, en jättesmoothie eller ett besök hos din favoritfastfoodkedja kan du göra bort allt ditt hårda arbete. I vissa fall kan du till och med äta fler kalorier än du brände, vilket knappast gynnar din viktminskning. Välj istället en variation av livsmedel från alla livsmedelsgrupper: frukt, grönsaker, magra proteinkällor, fettsnåla mejeriprodukter och fullkorn. Det hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag och ger kroppen den energi den behöver för att dansa i 30 minuter varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online