Ett hetsätningsanfall är en period av okontrollerat, känslomässigt ätande. Det kan kännas skönt medan det pågår, men efteråten väcker ofta starka känslor av skuld och skam. Den goda nyheten är att det går att få kontroll över hetsätningen – bland annat genom motion, portionskontroll och stöd från andra. Här är fyra effektiva strategier som hjälper dig att bryta mönstret.
Du kan dämpa hetsätningssug genom att äta bra under dagen. Balanserade och näringsrika måltider gör att du känner dig mätt och nöjd, vilket stoppar hetsätningen innan den ens börjar. Ta med näringsrika mellanmål till jobbet, till exempel morötter, müsli eller nötter. Välj mat som mättar länge och håller blodsockret stabilt utan att ge dig en sockerchock. Inkludera gärna hälsosamma fetter i middagen – de hjälper dig att hålla dig mätt så att du slipper sena kvällsanfall.
Skjut på att äta när suget kommer. Om du väntar i 30 minuter brukar begäret oftast gå över av sig självt. Gör något annat under tiden: spring ärenden, svara på mejl, ring en vän, ta en promenad, läs en kort berättelse eller ta ett bad. När du fokuserar på något annat avtar ofta suget. Berätta dessutom för en vän eller familjemedlem att du kämpar med hetsätningssug och be om deras stöd. Ring dem när du känner att ett anfall är på väg.
Motion hjälper dig att gå ner i vikt och må bättre i din kropp. Träning fungerar som ett naturligt antidepressivt medel och minskar stress. Eftersom stress och nedstämdhet ofta utlöser känslomässigt ätande kan motion bidra till att stoppa hetsätningssug. Ta en promenad eller gå ut och spring när suget kommer. Det flyttar dina tankar bort från begäret och sänker förhoppningsvis din stressnivå.
Förbjud dig inte allt helt – totala förbud ökar ofta risken för överdrifter. Ät istället små mängder av det du längtar efter. Om du tillåter dig själv en kaka kan det hindra dig från att äta upp hela paketet. Undvik att ha stora mängder frestande mat hemma: ta vad du behöver och ge resten bort. Det kan också vara klokt att föra matdagbok. Genom att identifiera vilka livsmedel som utlöser dina hetsätningar kan du hålla dem borta från hemmet. Kom ihåg talesättet: "ute ur sikte, ute ur sinne".
Stödgrupper kan vara till stor hjälp för att hantera de känslomässiga orsakerna bakom hetsätning. Att prata med andra som delar liknande erfarenheter gör det lättare att bryta vanemönstret och bygga en hälsosammare relation till mat. Tveka inte att söka professionell hjälp om hetsätningen känns svår att kontrollera på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online