Det är ingen hemlighet att för lite sömn kan skada den allmänna hälsan. Att hålla sig vaken i flera dagar i sträck tvingar kroppen att arbeta ineffektivt, och när kroppen inte fungerar som den ska saktas dess funktioner – inklusive ämnesomsättningen – avsevärt ner.
Sömnbrist är dock ingen bra metod för att sänka sin ämnesomsättning, eftersom de fysiska och kognitiva konsekvenserna är allvarliga. Nyckeln till att gå upp i vikt och behålla vikten är istället att känna till hur många kalorier du behöver per dag för att nå ditt mål. Nedan förklaras mekanismerna bakom hur sömnbrist påverkar ämnesomsättningen.
Sömnbrist saktar ner kroppens förmåga att omsätta glukos. Detta är farligt eftersom förändringen av glukosomsättningen hos vissa personer får kroppen att reagera på samma sätt som vid typ 2-diabetes, enligt en svensk universitetsstudie. När sömnbrist kombineras med stora kolhydratrika måltider tar regleringen av blodsockret längre tid. Även om den försämrade regleringen kan göra att kalorierna stannar kvar längre i kroppen, är effekterna av en långsam insulinutsöndring inte hälsosamma.
Den svenska studien visade också att sömnbrist kan hindra utsöndringen av sköldkörtelstimulerande hormoner. När sköldkörteln inte fungerar ordentligt svarar kroppen med att höja kortisolnivåerna. Ett förhöjt kortisol gör att ämnesomsättningen saktas ner och att kroppen lagrar mer fett. Kombinationen av ökad fettlagring och sänkt ämnesomsättning leder till viktökning.
Även om detta inte är en direkt fysiologisk effekt av sömnbrist kan flera vakna dygn leda till dåliga matvanor. En studie från Northwestern University visade att personer som går sent till sängs tenderar att äta fler kalorier och väga mer än de som lägger sig tidigt. Är du trött frestas du lätt att ta godis eller koffeinhaltiga drycker för att hålla dig vaken. Dåliga matval kan i sin tur leda till en långsammare ämnesomsättning. Dessutom ger längre vakna timmar fler tillfällen att äta och därmed konsumera fler kalorier.
Visade den svenska studien att kroppen som är extremt utmattad helt enkelt saknar energi nog att bryta ner maten lika effektivt. På samma sätt som med glukosmetabolismen sänks tempot i ämnesomsättningen när maten inte bearbetas effektivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online