Enkel mager frukost för energi

Äta en makt - packade frukost hjälper fart på din ämnesomsättning och bränsle din kropp för resten av dagen . Enligt Mayo Clinic , är en mager frukost nyckel för bättre koncentration , viktkontroll och energi . Det finns några perfekta frukost livsmedel som ger dig all den energi du behöver med begränsad fett och kalorier . Frukt

Färsk frukt är en viktig del av en hälsosam frukost . Om du letar efter en hållbar energi , det finns inget bättre frukt än bananer . Denna frukt levererar vitaminer och kolhydrater som direkt bränsle kroppen . Kolhydraterna i bananer omvandlas till glukos och fruktos och lättsmält med minimal energiförlust . Glukos kommer in i blodbanan snabbt , vilket ger en omedelbar energikick . Den fruktos i bananer tas upp långsammare , vilket gör denna frukt en stor källa till långvarig energi . Till skillnad från sackaros form av socker , glukos och fruktos har inte den kraftiga ökningen och kraschen effekten av vissa energidrycker och sockerhaltiga frukost livsmedel .
Protein

Lean proteinkällor är låga i fett och rik på aminosyror som bränsle muskler . Ett hårdkokt ägg till frukost är en bra , snabb alternativ . Ett annat alternativ är grillad fågel eller skaldjur , även för frukost . Grilla köttet skär ner på kalorier och fett som du skulle få från att steka det . Kyckling , kalkon , lax och tonfisk är alla stor källa till magert protein .

Fullkorn

fullkorn är låga i fett och laddade med komplexa kolhydrater att utbudet hållbar energi . Ät en fullkornsris bagel eller toast för frukost . Du kan också hitta hela korn spannmål och havregryn . En enda portion av hela korn tillsammans med en kopp lättmjölk ger kroppen kolhydrater och protein för att fungera korrekt under morgonen . Addera