Att mäta ditt bukfett ger en viktig grund för att bedöma din allmänna hälsa och fysiska kondition. Måttet på bukfettet är dessutom ett av de viktigaste verktyg som läkare använder för att uppskatta risken för en rad sjukdomar och tillstånd kopplade till fetma och övervikt, exempelvis typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck.
Det finns flera olika metoder för att mäta hur mycket fett du bär runt mellankroppen. För att få en så komplett bild som möjligt av din kroppsliga hälsa bör du kombinera flera av dem. Ta dig tid att förstå vad respektive mätning faktiskt visar och hur den hänger ihop med din kondition.
Bestäm storleken på din midja med ett mjukt måttband som du lägger runt den bredaste delen av magen, vanligtvis precis i navelhöjd. Andas ut lugnt och spänn inte buken när du mäter.
Beräkna därefter din midja–höft-kvot (WHR) genom att även mäta höfternas omkrets vid deras bredaste punkt och dividera ditt midjemått med ditt höftmått. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) innebär ett midjemått över 80 cm för kvinnor och över 94 cm för män en ökad hälsorisk, och över 88 cm respektive 102 cm en kraftigt ökad risk.
Beräkna ditt body mass index (BMI) med någon av de många BMI-kalkylatorer som finns gratis online. BMI uppskattar din kroppsfettprocent utifrån din vikt i relation till din längd. Se var ditt värde ligger på skalan och vilken kategori det motsvarar – undervikt (under 18,5), normalvikt (18,5–24,9), övervikt (25–29,9) eller fetma (30 och däröver).
Använd ett par hudveckskaliper för att uppskatta hur mycket bukfett du bär runt mellankroppen. Kalipern liknar ett stort par pincetter och mäter tjockleken på de fettveck som kan synas och kännas på magen. Ta tag i ett hudveck från mitten av midjan, nyp ihop det försiktigt med tummen och pekfingret intill bukmusklerna och mät sedan veckets tjocklek med kalipern i den andra handen. Upprepa mätningen några gånger och räkna ut ett snittvärde för bättre träffsäkerhet.
Ta reda på om din kroppsform bäst beskrivs som en "äppleform" eller en "päronform". Detta är inga exakta beräkningar, men metoderna ger en ledtråd om du tenderar att lagra fett runt mellankroppen (äpple) eller runt höfter, lår och rumpan (päron). Bukfett, särskilt det djupa inre bukfettet, anses vara mer skadligt för hälsan än fett på höfter och ben. Att känna till sin kroppsform hjälper din vårdgivare att bättre bedöma din fysiska hälsa.
Skriv ner samtliga mätvärden på ett papper eller i en app och ta med resultaten till din vårdpersonal vid ditt nästa besök. Genom att följa upp mätningarna regelbundet, till exempel varannan månad, kan du enkelt se trender och följa effekten av eventuella livsstilsförändringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online