Hur ta reda dagliga underhålls Kalorier

När det gäller att kontrollera din vikt , är nyckeln en enkel matematisk ekvation . Om du äter mycket och är stillasittande , kommer resultatet att bli en muffin toppen , sadelväskor eller en mage bula . Om du använder mer energi än du tar in , eller om du använder samma mängd energi , kommer du behålla din vikt . Så enkelt är det . Därför att veta dina dagliga underhålls kalorier och hålla reda på dem är avgörande för att hålla skalan ner och sadelväskor i schack . Saker du behöver
Kalkylator Review Notebook
Puls
Visa fler Instruktioner
Hur ta reda dagliga underhålls Kalorier
1

Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Du kan hitta BMR räknare på nätet . Men en enkel beräkning är multiplicera din vikt med 10 om du är en kvinna , och med 11 om du är en människa . Till exempel kan en 110 -pound kvinna har en BMR av 1100 . Det betyder , när hon är stillasittande , behöver sin kropp 1.100 kalorier för naturliga processer som blinkar , andas och svälja . Notera : Om du vill gå ner i vikt och vet inte hur många kalorier att äta , helt enkelt beräkna ditt BMR med vad du vill väga
2

reda på vad din aktivitetsnivå är på daglig . basis och multiplicera det med din BMR . Aktivitetsfaktorervarierar från 1,3 för dem som arbetar ett skrivbord jobb , till 2,2 för dem som är professionella idrottsmän . Gå till www.snac.ucla.edu för alla nummer aktivitetsnivå. När du vet din aktivitetsnivå , multiplicera det med din BMR för att få din dagliga underhålls kalorier . Till exempel skulle en 110 - pound kvinnliga receptionisten multiplicera sin BMR ( 1100 ) genom sin aktivitetsnivå ( 1.3 ) för att få en daglig kalori underhåll av 1.430 . Addera 3

Håll ett livsmedel tidskrift , inspelning av varje tugga . Låt inte den Hershey kyss här och bett av pizza det komma bort från dig - allt räknas . När du hittar din magiska numret , håll dig till att äta den mängd kalorier på en dag .
4

Håll koll på ditt kaloriförlustnär du tränar genom att bära en pulsmätare . Ange specifika kriterier som vikt och ålder , och skärmen kommer att beräkna ditt kalori bränna nästan exakt . Alltid låg - ball dina siffror . Det är bättre att underskatta din kaloriförbränning . Du bör dock alltid överskattar din kaloriförbrukning. Addera