Att mäta ditt kroppsfett med ett mjukt måttband kan göra hela skillnaden mellan att enbart känna till din kroppsvikt och att faktiskt göra något åt den – eller att förbise din fysiska kondition och riskera att utveckla allvarliga hälsoproblem. Vad som räknas som en hälsosam mängd kroppsfett är relativt och beroende av din ålder. Enligt träningssajten Anne Collins gäller att ju yngre du är, desto lägre kroppsfettprocent bör du ha för att betraktas som frisk. Med hjälp av ett måttband, några enkla formler och annan träningsutrustning kan du räkna ut din kroppsfettprocent hemma.
Väg dig på en badrumsvåg och mät ditt midjemått med måttbandet. Linda måttbandet runt den smalaste delen av midjan och skriv ner måttet. Observera att formeln nedan förutsätter att vikten anges i pund och måtten i tum.
Väg dig och mät sedan midja, höfter, underarm och handled. Linda måttbandet runt den smalaste delen av höfterna. Underarmen och handleden kan mätas var som helst längs armen. Skriv ner alla mått som du avläser på måttbandet.
Beräkna din magra kroppsvikt (lean body weight) med hjälp av följande formler:
För män: (1,082 × din vikt) – (4,15 × ditt midjemått) + 94,42
För kvinnor: (0,732 × din vikt) – (0,157 × ditt midjemått) – (0,249 × ditt höftmått) + (0,434 × ditt underarmsmått) + (ditt handledsmått ÷ 3,14) + 8,987
Använd din magra kroppsvikt för att beräkna din kroppsfettprocent med formeln: (total vikt – mager kroppsvikt) × 100 ÷ total vikt. Resultatet visar hur stor andel av din kroppsvikt som består av fett, vilket ger dig en tydlig utgångspunkt för att följa upp din träning och hälsa över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online