Buken är en av de svåraste platserna på kroppen att bli av med fett från. Det är här kroppen lagrar mest överskottsfett, och det är också den första platsen där fettansamlingen syns. Många tonåringar drabbas idag av hälsoproblem på grund av ohälsosamma matvanor, och flera samlar på sig fett runt magen. Därför är det viktigt att uppmuntra unga att kombinera en näringsrik kost med regelbunden träning – både för en plattare mage och för en bättre allmänhälsa.
Tonåringar lever ofta i den felaktiga tron att de, eftersom de är fysiskt aktiva, kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt. Ett högt intag av snabbmat är en av de främsta bovarna när det gäller fettansamling runt magen. Socker och överflödiga kolhydrater är allvarliga problem, och många ungdomar äter stora mängder livsmedel rika på just dessa. Stekt mat skadar dessutom kroppen när den konsumeras i stora kvantiteter.
För en plattare mage och bättre hälsa behöver tonåringar bygga hälsosammare matvanor och äta näringsrik mat som är rik på vitaminer och fibrer. Uppmuntra dem att äta frukt och grönsaker varje dag. Kvinnor bör få i sig cirka 25 gram fiber per dag och män 35 gram. Fibrer ger mättnadskänsla, dämpar hungerkänslor, håller blodsockret stabilt, minskar sötsug och reglerar tarmrörelserna – vilket i sig kan bidra till en smidig och platt mage.
Tonåringar bör motionera regelbundet. En bra träningsrutin kombinerar konditionsträning, styrketräning och specifika mageövningar. Ett genomförbart program fördelar tiden jämnt mellan dessa moment vid varje pass, eller så ägnar man en dag i veckan åt varje område.
Att träna tidigt på morgonen ger oftast bäst resultat. Styrketräning och konditionsträning bör pågå i minst 30 minuter per dag. Löpband, trappmaskin, boxning och andra alternativ kan användas för att skapa variation i passen. Styrkeövningarna bör varieras och inte fokusera enbart på ett kroppsområde – ett pass på 30 till 60 minuter bör aktivera alla större muskelgrupper.
Uppmuntra gärna tonåringar att engagera sig i olika sporter, som löpning, promenader, simning, dans eller att hoppa rep. Yoga och pilates ger fina stretchövningar som tonar bukmusklerna. Racketsporter är utmärkta eftersom de innehåller vridrörelser som hjälper till att forma midjan. Utfall, knäböj och situps kräver ingen utrustning eller förberedelser och är ett enkelt sätt att hålla magen i form.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online