Det beryktade "freshman fifteen" – de extra kilon som många unga kvinnor lägger på sig när de börjar college – är ett välkänt fenomen. Från näringsfattiga måltider i studentboendet till bristande tid att träna mellan lektionerna är det lätt att tappa kontrollen över sin träning och kost under läsåret. Att gå ner i vikt under studietiden kan kännas utmanande, men med lite hårt arbete och engagemang är det helt möjligt. Här är fem enkla vanor som gör stor skillnad.
Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt under collegetiden är att gå eller cykla istället för att åka bil eller buss. Bor du på campus kan själva promenaden från ditt rum till varje föreläsning hjälpa dig att förbränna kalorier och hålla dig i form. Försök även att ta en längre promenad på kvällarna – det gynnar både din kondition och din sömn.
Att välja trappor framför hissen när du ska till salar ovanför bottenvåningen är en enkel förändring i din vardag som kan ge verkliga resultat. Trappgång bränner inte bara extra kalorier – den tonar också dina ben och stärker hela den nedre delen av kroppen.
Frestelsen att dricka koffeinholdiga drycker är stor när du sitter med en uppsats eller pluggar inför tentor. Men genom att välja vatten istället slipper du de tomma kalorierna som kaffe och läsk ofta innehåller. Vatten hjälper dig inte bara att gå ner i vikt – det ger också friskare hy och gör dig mer alert och fokuserad under lektionerna. Ha alltid en vattenflaska med dig som påminnelse.
Istället för att spendera pengar varje dag på snabbmat från restauranger i närheten, packa med en lunch som är rik på näring och låg på fett. En hemgjord macka med ett äpple eller en müslibar är ett betydligt bättre alternativ än en cheeseburger med pommes frites. Genom att ta med egen lunch håller du ditt kalori- och fettintag nere samtidigt som du täcker ditt dagliga näringsbehov – dessutom sparar du in en hel del pengar under terminen.
Precis som med koffeinholdiga drycker kan det vara frestande att beställa pizza eller asiatisk mat när du pluggar intensivt inför tentor. För att stilla hunger utan att sabotera din kost, håll ditt kylskåp fyllt med hälsosamma snacks som färsk frukt, saltstänger och en mix av nötter och torkad frukt. Det sparar både pengar och kalorier, och håller dig mätt och koncentrerad på studierna.
Kombinera dessa vanor med regelbunden motion, tillräcklig sömn och balanserade måltider, så lägger du en stabil grund för en hälsosam livsstil – både under studietiden och långt efteråt. Kom ihåg att små, konsekventa val varje dag är nyckeln till varaktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online