Din kroppsfettsprocent är en viktig indikator på risken för fetmarelaterade sjukdomar, medan kroppsmasseindex (BMI) snarare speglar din totala mängd kroppsfett. Båda måtten har sina styrkor och begränsningar – här går vi igenom hur de fungerar, vilka referensvärden som gäller och vad aktuell forskning säger.
De mest exakta metoderna för att mäta kroppsfett är en DEXA-skanning (dual energy X-ray absorptiometry) eller vägning under vatten. Båda metoderna är dock kostsamma och kräver specialutrustning. Ett enklare alternativ är att använda fettkaliper för att mäta hudveck på olika ställen på kroppen. Kaliper kan köpas för hemmabruk, men för bästa möjliga noggrannhet bör mätningen utföras av en utbildad professionell.
BMI beräknas genom att dividera din vikt i pund med din längd i tum i kvadrat och därefter multiplicera resultatet med 703, en omvandlingsfaktor. Med metriska mått delar du istället din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat. Många hälsosajter erbjuder dessutom gratis onlineverktyg som räknar ut ditt BMI automatiskt.
Det normala intervallet för kroppsfett ligger på 10–20 procent för män och 15–25 procent för kvinnor. En kroppsfettsprocent över 30 procent tyder vanligtvis på fetma.
BMI kan överskatta mängden kroppsfett hos idrottare, som ofta har betydligt mer muskelmassa än genomsnittsbefolkningen. Sambandet mellan BMI och kroppsfettsprocent varierar dessutom beroende på kön, ålder och etnicitet, vilket gör att ett högt BMI inte alltid innebär en förhöjd hälsorisk.
En studie ledd av Manfred J. Müller vid Institut für Humanernährung und Lebensmittelkunde antyder att så många som 25–30 procent av personer med fetma faktiskt inte löper ökad risk för fetmarelaterade sjukdomar. Müller förespråkar därför kroppsammansättningsanalys – en metod som kombinerar magnetisk resonanstomografi (MRI) med DEXA-skanning – som en mer träffsäker indikator på skadligt kroppsfett än enbart BMI.
Både kroppsfettsprocent och BMI är användbara verktyg för att bedöma din hälsa, men ingen av dem ger en fullständig bild. För ett så korrekt resultat som möjligt bör flera mått kombineras, gärna tillsammans med en professionell hälsokonsultation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online