Hur gå ner i vikt säkert i en månad

Släppa en klänning storlek och få in den stora outfit för en fest nästa månad är möjligt genom att skära ner på kalorierna , träna och tänka tunn . Från hungerstrejkande och gruvarbetarna i Chile , vi vet hur mycket vikt man kan förlora på en kort tid , men det är inte hälsosamt . Enligt " USA Today " kan du ha " The Biggest Loser " upplevelse utan att vara på tv om du vill betala $ 2295 till $ 2695 per vecka ( plus moms ) för att gå till en viktminskning " boot camp " i Malibu . Det finns billigare sätt att göra det , om du hellre vill välja en DIY viktminskning strategi . Hälsosam viktminskning innebär en kombination av kost , motion och beslutsamhet . Instruktioner
1

Ställ en realistisk vikt mål - en hälsosam viktminskning är ungefär två till tre pounds per vecka - om du inte är beredd att göra ansträngande träning och drastiskt minska ditt kaloriintag . Bibehålla en stadig viktminskning under en längre tid , snarare än att försöka krascha diet , eftersom det inte fungerar .
2

Laga din egen mat . Köp färskvaror eftersom när du äter på restauranger eller köp bearbetad mat , du vet inte exakt vad du äter , men du gör när du förbereder det själv . Gör stora kvantiteter av en - potten recept med massor av grönsaker och begränsad stärkelse ( potatis, ris, pasta ) liksom vissa protein ( kyckling, fisk, bönor) . Dela upp den i måltids storlek delar - ungefär två och en halv koppar - att vidta för att arbeta för lunch eller frysa Addera 3

Undvik olja , socker och fett . . Håll dig borta från snabbmat när de är laddade med alla tre " gifter ". Skär ner på bröd och andra tomma kalorier livsmedel , inklusive alkohol , och ladda upp på grönsaker istället
4

Planera ditt ätande tider : . Frukost vid 7 , färsk frukt mellanmål vid 10 , lunch vid 12 , vegetabilisk mellanmål vid 3 , middag vid 6 . Ät din största måltid vid lunch och inte sätta något fast i munnen efter 7 på kvällen .
5

chef för trapporna istället för att ta hissen om kontoret är på femte våningen , Ta hissen till 15: e våningen och gå upp de sista fem flygningar av trappor om ditt kontor ligger på 20: e våningen . Gör samma sak när du lämnar arbetet .
6

Köp två fem - kilos vikter . Lyft vikterna över huvudet , gör arm lockar och släppa vikterna bakom ryggen för att bli av med den slingrande underarm fett som utvecklar på kvinnor i en viss ålder medan du tittar på tv . Böj över och röra golvet med vikter för att utveckla back - benmuskler och att hjälpa till att förebygga benskörhet .
7

Motion hårt i minst en timme , 4-6 gånger i veckan . Simma , springa eller spela tennis , och lära sig att njuta av svettning . Addera