Vill du få en platt mage krävs det mer än enbart magövningar. En kombination av konditionsträning, styrketräning och en hälsosam, näringsrik kost är avgörande för att bränna fettet runt midjan. När fettet börjar försvinna vill du självklart visa upp dina tonade och starka magmuskler – och det är där magträningsmaskiner kommer in i bilden. På marknaden finns idag flera bra maskiner som kan hjälpa dig att nå resultat snabbare och effektivare.
Träningsbollen, även känd som pilatesboll, gymnastikboll eller stability ball, gör det möjligt att träna magen med fullt rörelseomfång. När du gör situps på golvet kan du bara böja dig uppåt. Med bollen kan du istället runda ryggen bakåt på vägen ner, vilket stärker ryggen samtidigt som magen arbetar.
Bollens instabila yta tvingar core-musklerna att stabilisera kroppen genom hela rörelsen, vilket ger en mer intensiv träning. Bollen är dessutom lätt att transportera och kan utöver magövningar användas för övningar som riktar sig mot andra kroppsdelar. Både nybörjare och erfarna tränare har nytta av den. Bollen finns i olika storlekar och färger hos sportbutiker och på nätet, med priser från cirka 10 dollar (december 2010).
Ab Doer Twist är en vidareutveckling av originalet Ab Doer och kombinerar konditionsträning med muskeltoning av magen i ett och samma pass. Maskinen använder så kallad torsion-flex-teknik som stärker de sneda bukmusklerna, nedre och övre delen av magen samt ryggen.
När du sitter på maskinens säte och greppar handtagen anpassar sig kroppen automatiskt till rätt position. För att träna magen böjer du dig åt sidorna, framåt och bakåt för att aktivera olika muskelgrupper. Maskinen stöttar hela kroppen och tar bort trycket från ryggraden. I december 2010 erbjöds en gratis provperiod på 30 dagar via den officiella webbplatsen.
Enligt Ab Rollers webbplats har över 10 miljoner exemplar sålts världen över. Effektiviteten bygger på maskinens Accurate Rocker System, som ger stöd åt huvud och nacke och låter ryggraden röra sig naturligt under träningen.
Så använder du den: ligg med huvudet mot nackstödet och greppa handtaget framför dig. Rulla dig sedan uppåt med hjälp av magmusklerna, ungefär som vid vanliga situps. Eftersom huvud och ryggrad rör sig samtidigt hjälper maskinen dig att behålla rätt hållning genom hela rörelsen. Med Ab Roller kan du utföra många olika magövningar, till exempel sneda situps, cykelsitups och situps med raka ben. I december 2010 kostade maskinen cirka 20 dollar.
Oavsett om du väljer en enkel träningsboll eller en specialiserad maskin som Ab Doer Twist eller Ab Roller är det viktigaste att kombinera magträningen med konditionsträning och sunda matvanor. Då skapar du de bästa förutsättningarna för en stark, tonad och synlig mage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online