Att mäta sin kroppsfetthalt kan göras på flera olika sätt, där vissa metoder är mer exakta – och dyrare – än andra. Att känna till sin fethalt är viktigt både för hälsan och för att kunna komma i form på ett effektivt sätt. Här går vi igenom de vanligaste mätmetoderna samt hur du själv kan mäta din kroppsfett hemma med hjälp av hudvecksmätare.
En DEXA-skanning är den dyraste men också mest exakta metoden för att fastställa din kroppsfetthalt. Eftersom de flesta inte har tillgång till denna typ av utrustning används metoden främst av elitidrottare. Prata med din läkare om möjligheten att genomföra en sådan undersökning.
Hydrostatisk vägning, det vill säga att vägas under vatten, är en annan kostsam metod. Tekniken bygger på att jämföra din vikt ovanför och under vattenytan. Även denna procedur används huvudsakligen av idrottare, eftersom utrustningen är mycket dyr att köpa och driva. Det är därför osannolikt att du hittar en anläggning som erbjuder detta till ett överkomligt pris.
Hudvecksmätning är en av de mest praktiska metoderna för privatpersoner att kontrollera sin kroppsfetthalt. Tekniken utförs med ett speciellt mätverktyg som försiktigt nypar tag i vissa områden av kroppen och ger en relativt träffsäker uppskattning av fethalten. De flesta gym erbjuder denna typ av mätning. Du kan även köpa en egen hudvecksmätare, men resultaten blir mer tillförlitliga om mätningen utförs av en certifierad hälsocoach eller tränare.
Börja med att greppa ett stycke hud och fett mellan tummen och pekfingret och dra ut det från kroppen. Se till att hudvecket hålls vertikalt så att mätverktyget får ett bra och jämnt grepp.
Med den andra handen placerar du mätaren på det utdragna hudvecket, i nivå med resten av huden på den platsen. En korrekt avläsning visas inom 2–3 sekunder. Utför mätningen minst två gånger per plats och räkna ut medelvärdet för att få en så exakt uppskattning som möjligt.
För män är idealiska mätpunkter cirka 2,5 cm ovanför högra bröstvårtan, cirka 2,5 cm till höger om naveln samt på lårets framsida, halvvägs mellan knä och höft. För kvinnor rekommenderas baksidan av överarmen, halvvägs mellan axel och armbåge, ungefär 5 cm till höger om naveln samt lårets framsida, halvvägs mellan knä och höft.
Addera ihop de tre mätvärdena från kroppen. Använd sedan summan tillsammans med din ålder för att slå upp din kroppsfetthalt i en kroppssammansättningstabell eller ett motsvarande diagram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online