Så arrangerar du en framgångsrik viktnedgångstävling

Att gå ner i vikt är utmanande – och ofta en ganska ensam resa. En viktnedgångstävling samlar vänner, familj och kollegor som vill tappa några kilo men som behöver stöd för att lyckas. Det är mycket lättare att hålla motivationen uppe när man omges av andra som delar samma mål. Kombinera det med lite vänskaplig tävlingsanda och stark lagkänsla, så kan viktnedgången bli både effektiv och rolig.

Här är en steg-för-steg-guide för hur du arrangerar en egen viktnedgångstävling:

Så här gör du

1. Samla deltagarna

Kontakta vänner, familjemedlemmar och kollegor. Fråga om de vill vara med i nästa viktnedgångstävling. Gör en lista över alla intresserade deltagare så att ni har koll på vem som är med från början.

2. Håll ett kickoffmöte och skapa en pott

Boka in den första träffen hos någon hemma för att komma överens om tävlingens regler. Ta emot en mindre insats, till exempel 100 kronor, av varje deltagare. Lägg ihop pengarna till en gemensam pott och köp ett presentkort till en fin restaurang som serverar hälsosam mat – det blir priset till vinnarlaget.

3. Dela in deltagarna i lag

Dela upp deltagarna i tre eller fyra lag med lika många personer i varje. Ett enkelt och rättvist sätt är att slumpmässigt dra namn ur en hatt eller skål.

4. Genomför den första invägningen

Gör en startinvägning där alla deltar. Notera varje persons vikt i ett gemensamt schema, tillsammans med datumet och vilket lag personen tillhör. Använd gärna samma våg och samma tidpunkt på dagen för alla mätningar, så resultaten blir jämförbara.

5. Diskutera strategier och bestäm nästa träff

Avsluta kickoffmötet med ett samtal om strategier för viktminskning och servera hälsosamma snacks. Bestäm tid och plats för nästa träff, som bör äga rum om sju dagar.

6. Träffas veckovis för uppföljning

Träffas var sjunde dag för invägning och en motivationspass. Vid varje möte kan ni diskutera träningsstrategier, grundläggande kostkunskap och hur man bäst håller motivationen vidmakthållen. Ge varandra uppmuntran och stöd så att alla deltagare håller kursen. Registrera varje persons vikt varje vecka i schemat.

7. Avsluta med en finalinvägning

Boka in den avslutande invägningen efter två månader. Räkna sedan samman varje lags totala viktminskning och avgör vilket lag som vunnit. Överräck restaurangpresentkortet till laget som tappat mest vikt – och fira er gemensamma framgång!

Tips längs vägen

För en ännu mer spännande tävling kan ni mäta viktminskningen i procent av startvikten istället för i kilon. Då jämförs alla deltagare rättvist, oavsett om de ska tappa fem eller femton kilo. Kom också ihåg att målet är långsiktig hälsa – sikta på en hållbar viktminskning på cirka ett halvt kilo per vecka.