Så undviker du att gå upp i vikt när du slutar röka

Att sluta röka är ett av de bästa beslut du kan ta för din hälsa, men många oroar sig för att lägga på sig kilon samtidigt. Oroan är inte grundlös – nikotinabstinens kan nämligen sänka ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att gå upp i vikt. Med rätt strategier kan du dock hålla vikten i schack. Här är de mest effektiva råden.

1. Ät en hälsosam kost

Bygg dina måltider kring frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel är kalorisnåla och fettsnåla, samtidigt som de mättar ordentligt och håller dig nöjd längre. En näringsrik kost ger dessutom kroppen den energi och de vitaminer den behöver under abstinensperioden.

2. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet är ett av de bästa verktygen för att motverka viktuppgång efter rökstopp. Träning bränner kalorier, bygger muskelmassa och höjer ämnesomsättningen. Sikta på minst 30 minuter måttlig träning de flesta dagar i veckan – promenader, cykling eller simning räcker gott.

3. Hantera stress

Stress kan leda till viktuppgång, särskilt om du tenderar att hantera stress genom att äta. Hitta därför hälsosamma sätt att koppla av, exempelvis motion, yoga eller meditation. Att prata med en terapeut kan också göra stor skillnad om stressen känns övermäktig.

4. Sov tillräckligt

När du lider av sömnbrist är risken större att du fattar dåliga matval och äter mer än du behöver. Prioritera därför din sömn och sikta på 7–8 timmars vila varje natt.

5. Var tålmodig

Det tar tid att nå sina mål, och att kombinera rökstopp med viktkontroll kan kännas extra utmanande. Låt dig inte nedslås om du inte ser resultat direkt – håll fast vid dina nya vanor så når du fram till slut.

Fler tips för att undvika viktuppgång vid rökstopp

Undvik sockriga drycker och snacks. De innehåller mycket kalorier och kan lätt bidra till viktuppgång. Välj istället hälsosamma alternativ som frukt, grönsaker eller fullkornsprodukter.
Ät regelbundet. Att hoppa över måltider kan leda till överätning senare under dagen. Sikta på tre huvudmål och två mellanmål varje dag.
Håll hälsosam mat till hands. När det finns näringsrikt hemma blir det mycket lättare att göra bra val. Fyll kyl och skafferi med frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor.
Prata med din läkare. Om du är orolig för viktuppgång kan din läkare hjälpa dig att ta fram en individuell plan för vikthantering under ditt rökstopp.

Kom ihåg att vara tålmodig och snäll mot dig själv under resan. Din hälsa är värd varje ansträngning!

Vikthantering