Hur man upp i vikt på 10 dagar

En hel industri har vuxit kring efterfrågan på snabb viktminskning tips och produkter , men vissa människor behöver gå upp i vikt för att förbli friska . Som att förlora vikt , processen att gå upp i vikt kräver disciplin , räkna kalorier och motion . Innan man börjar på en plan för att gå upp i vikt snabbt , konsultera vårdpersonal för att undvika problem och kostsamma misstag . Detta är vad du behöver
Viktökning tillskott
protein shakes
Visa fler Instruktioner
1

äta stora måltider tre gånger om dagen , samt två mellanmål , och hoppa inte över några måltider . Ställ in ett alarm för att gå ut var tredje timme för att påminna om att det är dags att äta .
2

Konsumerar mer kalorier än du bränner bort genom motion och aktiviteter under hela dagen . Den kalori räkna av de flesta livsmedel finns på förpackningen . Försök att hålla en logg över de kalorier du förbrukar varje dag . Addera 3

Utför styrketräning med fria vikter eller maskiner för att få muskler . Muskler väger mer än fett , så få muskelmassa ökar totalviktsamt hjälpa forma din kropp .
4

Konsumera viktökning kosttillskott i kombination med en hög intensitet träningsprogram . Söka professionell vägledning från en legitimerad läkare innan du påbörjar ett tillägg regim för att undvika komplikationer .
5

Drick protein shakes . Blanda pulver lösningar av två - till - ett kolhydrat till protein och tillsätt i en liter vatten. Shakes lägga till extra kalorier och ger energi och näring medan du tränar . Dricka en shake före och efter träningen kan lägga till ett pund per vecka till din ram .
6

Ät mycket stärkelse och livsmedel med högt glykemiskt index . Dessa livsmedel producerar insulin hormon som hjälper lagra kroppsfett . Införliva livsmedel som potatis, bröd och pasta till minst en måltid per dag . Addera