Så förebygger du skador i cardio kickboxing

Cardio kickboxing är en intensiv träningsform som kan ge dig fantastiska resultat. Utöver den imponerande kaloriförbränningen är det dessutom riktigt roligt. Instruktörerna bidrar oftast med mycket entusiasm och energifylld musik som får dig att komma igång direkt. Eftersom detta är en fysiskt krävande träningsform med hög belastning är det avgörande att du skyddar din kropp under passet. Här är några konkreta tips på hur du förebygger skador i din cardio kickboxing-klass.

Det här behöver du

• Träningskläder
• Vatten

Instruktioner

1. Kom tidigt och prata med instruktören

Kom till passet några minuter i förväg så att du hinner ställa frågor till instruktören. Har du tidigare skador, exempelvis ett gamlat axelproblem, bör du berätta om det. Instruktören kan då föreslå anpassningar som skyddar den känsliga delen ännu bättre.

2. Värm upp ordentligt

Se till att värma upp ordentligt innan du går igång med full kraft på slag och sparkar. När du ger kroppen chans att bli varm minskar risken för muskelbristningar och andra skador betydligt.

3. Håll slagen på eller under axelhöjd

Håll dina slag på eller under axelhöjd. Det hjälper dig att behålla kontrollen över teknikerna och undvika rotationsrelaterade axelskador.

4. Undvik att översträcka armar och ben

Du får gärna sträcka ut armarna vid jabs och benen vid sparkar, men överdriv aldrig sträckningen. Låt aldrig farten ta dig förbi den punkt där dina leder känns bekväma.

5. Sänk höjden på sparkarna vid besvär

Känner du obehag i höftböjarna ska du sänka höjden på dina sparkar. Du får fortfarande ett effektivt träningspass med låga sparkar, så det finns ingen anledning att pressa dig själv i onödan.

6. Aktivera bålen genom hela passet

Håll magmusklerna aktiverade för att stötta dina rörelser. Bålen utgör centrum för din teknik i cardio kickboxing. Genom att engagera core-musklerna förebygger du skador i hela kroppen.

7. Behåll tekniken även när du blir trött

Bibehåll korrekt teknik även när tröttheten smyger sig på. Låt inte dina sparkar och slag bli slarviga och okontrollerade mot slutet av passet. Det är alltid bättre att sänka tempot och behålla god teknik än att öka farten. Offra aldrig teknik för hastighet.

8. Stretcha noggrant efter passet

Avsluta med en grundlig stretchning efter klassen. Ägna särskild uppmärksamhet åt axlar, rygg, hamstrings och quadriceps, eftersom cardio kickboxing verkligen jobbar med dessa muskelgrupper.