Om du funderar på att använda receptfria aptitdämpande preparat för att snabbt gå ner i vikt är det klokt att lyssna på Mayo Clinics råd: dessa kosttillskott ger sällan bestående resultat. Vill du istället dämpa din aptit på ett säkert sätt och uppnå en varaktig viktnedgång bör du ändra dina matvanor och kombinera dem med ett regelbundet och intensivt träningsprogram.
Sikta på att dricka cirka två liter vatten per dag – ett av de säkraste och enklaste sätten att dämpa hungerkänslor. Skribenten Mike Adams på Naturalnews.com rekommenderar att du dricker ett glas vatten när du känner dig hungrig och sedan väntar tio minuter. Ofta minskar hungern av sig självt. Tycker du inte om vanligt vatten kan du pressa lite apelsin eller citron i glaset. Andra bra alternativ är grönsaksbuljong och örtteer. Kvarstår hungern trots allt – ät en frukt eller något annat nyttigt mellanmål.
Ät grönsaker som sallad, grönkål, vitkål, pak choi och andra mörka bladgrönsaker. Eftersom de innehåller få kalorier men mycket vatten och fiber kan du äta stora mängder utan att riskera viktuppgång – samtidigt som de mättar effektivt. Gör grönsakerna till huvuddelen av måltiden eller servera dem i en sallad. Ringla gärna över lite olivolja, eftersom de goda fetterna i oljan fungerar som naturliga aptithämmare.
Precis som grönsaker är frukter kalorisnåla livsmedel rika på fiber och vatten som håller dig mätt längre. Prova äpplen, ananas, guava, apelsiner och druvor. Frukt och grönsaker utgör dessutom ett hälsosamt alternativ till junkfood: chips, godis och andra processade livsmedel innehåller fler kalorier och färre näringsämnen – och lämnar dig ofta med en återstående hungerkänsla.
Börja dagen med en nyttig frukost – det minskar risken att du äter för mycket under resten av dagen. Att äta efter ett fast schema dämpar aptiten på ett säkert sätt. Se till att äta varannan till var tredje timme, med tre huvudmål och två mellanmål per dag. Inkludera protein, kolhydrater och hälsosamma fetter i varje måltid och mellanmål. Ett nyttigt mellanmål, som ett äpple tillsammans med en liten näve nötter, innehåller alla dessa näringsämnen.
Träna intensiv konditionsträning för att dämpa din aptit. Trettio minuter per dag räcker för att påverka de hormoner som styr hungerkänslorna. En studie från 2008, publicerad i American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, visade att personer som genomförde 60 minuters intensiv träning kände sig mindre hungriga än de som fokuserade på styrketräning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online