Säkra sätt att undertrycka aptit

Om du är frestad att använda over-the -counter aptithämmare för att främja en snabb viktminskning , anser råd från Mayo Clinic , som konstaterar att dessa tillskott inte ger bestående resultat . För säkra sätt att undertrycka din aptit och upprätthålla bestående viktminskning , ändra dina matvanor och följa en intensiv motion rutin . Vatten

Sikta på 64 gram vatten , en säker aptitnedsättande , per dag . Naturalnews.com författaren Mike Adams föreslår att dricka ett glas vatten när du känner dig hungrig och väntar på 10 minuter . Vattnet kan minska din hunger KVAL . Om du inte gillar vanligt vatten , krama lite eller apelsin eller citron i den. Andra dryck alternativ inkluderar grönsaksbuljong och örtte . Ät en frukt eller annan hälsosamt mellanmål om hunger kvarstår .
Gröna grönsaker och frukter

Ät grönsaker som sallad , grönkål , vitkål , bok choy och andra mörka lummiga greener . Du kan äta mer av dessa grönsaker eftersom de är låga i kalorier , innehåller vatten och fiber , och fyller . Gör grönsaker den huvudsakliga delen av en måltid , eller äta dessa greener i en sallad . Duggregn grönsaker med olivolja , eftersom de goda fetter i oljan fungerar som en naturlig aptithämmare . Liksom grönsaker , frukter är lågt kaloriinnehåll som innehåller fibrer och vatten , som fyller upp dig . Försök med äpplen, ananas , guava, apelsiner och vindruvor . Frukt och grönsaker fungerar som ett hälsosamt alternativ till skräpmat : Chips , godis och andra förädlade livsmedel innehåller mer kalorier och färre näringsämnen - och du känner dig hungrig Addera Ät ofta

Börja dagen med en hälsosam frukost , som kommer att göra dig mindre benägna att äta för mycket under dagen . Att äta på ett regelbundet schema dämpar säkert aptiten . Se till att äta varje två till tre timmar varje dag , med tre huvudmål och två mellanmål . Inkludera protein , kolhydrater och hälsosamma fetter i varje mellanmål och middag . Ett hälsosamt mellanmål , till exempel ett äpple och en liten handfull nötter , innehåller alla dessa näringsämnen .
Kraftig motion

Delta i krävande sporter för att dämpa aptiten . Trettio minuter om dagen är tillräckligt för att påverka de hormoner som styr hunger . En studie från 2008 redovisas i American Journal of Physiology - Regulatory , Integrative and Comparative Physiology fann att människor som ägnar sig åt 60 - minuter av intensiv motion kände sig mindre hungriga än folk som fokuserade på styrketräning . Addera