Om du letar efter ett sätt att komma igång med din bantning och samtidigt motivera dig själv kan det att gå ner cirka 4,5 kilo (10 pund) i vattenvikt vara en relativt enkel väg dit. Vattenvikt är den extra tyngd som kroppen bär på och som ännu inte har omvandlats till fett – därför kan den försvinna snabbt. Det är också anledningen till att vågen ofta visar mindre på morgonen än kvällen innan. Tänk dock på att metoderna inte är hållbara på lång sikt och inte fungerar för fortsatt viktnedgång, men de är effektiva just för de första kilona.
Att sluta med socker säger sig självt. Undvik alla former av godis och skräpmat, liksom bakverk, pizza och bullar.
Alla behöver kolhydrater för att ha energi genom dagen, men på denna diet ska de komma uteslutande från grönsaker. Låt varje måltid bestå av grönsaker – helst gröna och bladgrönsaker – i ungefär en vecka, eller tills du har nått ditt mål. Undvik kex, bröd, saltkringlor och flingor, samt stärkelserika livsmedel som ris och potatis.
Byt ut dina vanliga tre måltider mot fem mindre. Låt dig aldrig bli alltför hungrig, eftersom det ökar risken att du bryter dieten. Ha gärna morots- eller selleristavar nära till hands att tugga på när magen kurrar.
Trots att det kan kännas motsägelsefullt behöver du dricka mycket vatten för att bli av med vattenvikten. Ha alltid en vattenflaska med dig och drick rikligt under hela dagen.
Schemalägg tid för riktig motion, till exempel en halvtimmes cykling, löpning, promenad eller bollsport – men håll dig även aktiv under resten av dagen. Ta trapporna istället för hissen, parkera längst bort på parkeringen eller lek tag med barnen utomhus. Ju mer du rör på dig, desto bättre resultat får du.
Kom ihåg att lyssna på din kropp under processen. Om du har någon underliggande hälsosjukdom eller är osäker på om denna typ av snabb viktminskning passar dig, kontakta läkare eller legitimerad dietist innan du börjar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online