Att gå upp i vikt under graviditeten är viktigt – det ger ditt barn den näring som behövs för att växa och utvecklas på rätt sätt. Men för många extra kilo kan vara svåra att bli av med efter förlossningen, och med varje ny graviditet tenderar överflödiga kilon att sitta kvar allt längre. Kvinnor som lägger på sig för mycket under den här tiden löper dessutom ökad risk för förtidsbörd, ett onormalt stort barn samt komplikationer under graviditet och efter förlossning, till exempel åderbråck, diabetes och högt blodtryck. Följer du några enkla riktlinjer är det dock lätt att hålla viktökningen inom ett sunt intervall.
Notera din vikt redan innan graviditeten. Enligt americanpregnancy.org behöver den som ligger på en hälsosam vikt bara öka cirka 11–17 kilo under de nio månaderna. Var du underviktig innan du blev gravid kan du behöva lägga på dig 13–18 kilo, medan viktökningen för dig som var överviktig inte bör överstiga 7–11 kilo.
En kvinna som hade idealvikt före graviditeten behöver oftast bara runt 300 extra kalorier per dag under graviditeten. Det motsvarar ungefär ett mellanmål – inte hela extra måltider. Fråga din läkare eller nutritionist vilket kaloriintag som passar just dig och din kropp.
Undvik söta eller fettrika snacks som munkar och läskedrycker. De innehåller knappt någon näring alls och bidrar med tiden till onödig viktökning. Varje tugga du stoppar i munnen bör vara näringsrik för att ge både dig och barnet bästa möjliga förutsättningar.
Ät mindre portioner utspridda över dagen. Att dela upp maten i fyra till sex små måltider lindrar dessutom den halsbränna och sura uppstötningar som många gravida brottas med. Välj näringsrika mellanmål som ost och yoghurt, och knapra gärna på grönsaker och frukt emellan måltiderna.
Diskutera prenatala vitaminer med din läkare eller barnmorska. Hen kan också rekommendera tillskott av järn, folsyra eller kalcium om du inte får i dig dessa viktiga näringsämnen via kosten.
Drick sex till åtta glas av en hälsosam dryck varje dag, exempelvis vatten, mjölk eller juice. Det är avgörande inte bara för din egen hälsa utan också för barnets utveckling.
Kom ihåg att riktvärdena för viktökning alltid ska anpassas efter just din kropp. Gå regelbundet på dina kontroller hos mödrahälsovården och rådfråga din barnmorska eller läkare om du är osäker på vad som gäller för dig. Med goda matvanor, rimlig portionsstorlek och lite daglig rörelse lägger du grunden för en hälsosam graviditet – och gör samtidigt återgången till din normala vikt mycket enklare efter förlossningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online