När det gäller att hålla sig i form och frisk är det värdefullt att förstå hur man hanterar sin kaloriförbrukning genom motion. Genom att använda kaloriförbrukningen som ett verktyg kan du på ett effektivt sätt styra och kontrollera din vikt över tid.
En kalori definieras som en energienhet som kommer från maten vi äter. Kaloriförbrukning betyder helt enkelt att kroppen använder eller förbränner denna energi genom fysisk aktivitet.
All mat du konsumerar innehåller kalorier. Som exempel innehåller 100 gram kyckling cirka 200 kalorier, medan ett äpple av samma storlek bara innehåller omkring 44 kalorier. Alla livsmedel innehåller kalorier – även produkter som är fettfria eller fettsnåla. Det enda sättet att bli av med överskottskalorier är att förbruka dem genom fysiska aktiviteter eller träning, vilket hjälper dig att undvika viktökning.
Hur många kalorier du förbränner beror på individuella faktorer som din vikt, ålder, längd och kön, samt vilken typ av träning du utför och hur länge du tränar.
Kaloriförbrukningen varierar beroende på vilken aktivitet du utför. En person som väger cirka 68 kilo förbränner exempelvis 681 kalorier under en timmes löpning i fart runt 9,7 km/h (ungefär 10 minuter per engelsk mile).
Jämfört med detta bränner samma person 544 kalorier om hen spelar basket i lika lång tid.
Du kan kontrollera din vikt genom att lära dig beräkna hur många kalorier du får i dig jämfört med hur många du förbränner. För att gå ner i vikt behöver din kaloriförbrukning vara högre än ditt kaloriintag. För att gå upp i vikt bör ditt kaloriintag vara större än antalet kalorier du bränner. Om båda värdena är lika stora förblir din vikt oförändrad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online