När du inser att du är överviktig eller behöver bli av med några extra kilo är det sällan en trevlig känsla. Det positiva är att du med några enkla men effektiva tricks kan minska oönskat fett inom loppet av några veckor till månader. Nyckeln ligger i din motivation och hur konsekvent du tillämpar råden. De områden du bör fokusera på är kost, träning och dina sömnvanor.
Aerobisk träning, även kallad konditionsträning, höjer din puls och hjärtfrekvens och hjälper dig att få igång ämnesomsättningen. När kroppen förbränner kalorier snabbare blir det lättare att minska centimetern runt midjan och på andra ställen på kroppen.
Dessutom minskar regelbunden konditionsträning risken för hjärt-kärlsjukdomar, förbättrar blodkolesterolvärderna och bidrar till ökad muskelmassa. Med aerobisk träning avses fysisk aktivitet med måttlig till hög intensitet som pågår sammanhängande i 20–30 minuter. Löpning och joggning är två klassiska exempel.
En kost med lågt kolhydratinnehåll kan göra stor skillnad när du vill gå ner i vikt. Kroppen tenderar nämligen att lagra kolhydrater som fett om energin inte används upp. Livsmedel som är värda att minska är bland annat spannmålsprodukter, bröd, ris och stärkelserika grönsaker.
Tänk också på frukten – sockret där kan omvandlas till fett om det inte förbränns. Ett bra sätt att komma igång är att successivt minska några kolhydratrika livsmedel åt gången samtidigt som du ökar ditt dagliga proteinintag.
Sömnen spelar en större roll än många anser. Enligt sömnforskaren Eve Van Cauter aktiverar sömnbrist den del av hypotalamus som styr aptiten. När kroppen får för lite sömn ökar risken för överätning, vilket i sin tur leder till viktuppgång.
Forskning visar att de som sover endast fem till sju timmar per natt ofta har ett högre BMI (body mass index). Sikta därför på åtta timmars sömn varje natt. Passa på att sova mer när tillfälle ges, och ta gärna regelbundna tupplurar för att komma ikapp med dina sömntimmar.
De flesta vet egentligen exakt vad de behöver göra för att gå ner i vikt: äta hälsosamt och träna några gånger i veckan. Den verkliga utmaningen ligger i att behålla motivationen och göra hälsosamma vanor till en naturlig del av vardagen.
I början av ett nytt viktkontrollprogram är det viktigt att inte ställa för höga krav på dig själv, särskilt om resultaten inte kommer direkt. Kom ihåg att fettförbränning aldrig sker över en natt – det kräver motivation, tålamod och envist arbete. Belöna dina framsteg längs vägen, hur små de än må vara, så ökar chansen att du når ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online