Kroppsfettsprocent är ett viktigt mått när du vill bedöma din övergripande fysiska form. Det rekommenderade värdet varierar beroende på kön, ålder och träningsnivå – elitidrottare har till exempel extremt låga kroppsfettvärden. Kroppsfettsprocenten visar hur stor andel av din totala kroppsvikt som består av fett. Det finns flera olika metoder för att mäta kroppsfett, men de skiljer sig både i noggrannhet och tillgänglighet.
Även om det inte är en lättillgänglig metod är hydrostatisk vägning det mest exakta och bästa sättet att mäta kroppsfettsprocent. Metoden kräver dyr utrustning och finns främst på forskningsanläggningar, men vissa hälsoklubbar, gym och även vissa bantningsorganisationer erbjuder den också.
Vid hydrostatisk vägning vägs personen medan kroppen är helt nedsänkt under vatten. Hela processen tar cirka 20 till 30 minuter. Under testet sitter personen på en stol i vatten som når upp till hakan, ofta bärande någon form av tyngd – exempelvis en tung väst – för att inte flyta upp. Därefter sänker personen huvudet under ytan och andas ut all luft ur kroppen. Proceduren upprepas flera gånger för att få ett så exakt mätresultat som möjligt.
Den slutliga beräkningen baseras på Arkimedes princip, som säger att lyftkraften motsvarar vikten av den vätska som kroppen förtränger. Testledaren beräknar först kroppsdensiteten med hjälp av Arkimedes princip och räknar sedan ut kroppsfettet utifrån densiteten med Siri-ekvationen, som beskriver kroppsvikten som en kombination av fettmassa och fettfri massa.
För de flesta är hydrostatisk vägning svår att komma åt. Vanligare alternativ inkluderar hudvecksmätning med kaliper, bioelektrisk impedansanalys (BIA) som finns i många digitala vågar, samt DEXA-skanning som också ger mycket exakta resultat. Tänk på att alla metoder har en viss felmarginal – använd därför samma metod vid upprepade mätningar för att kunna följa dina framsteg över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online