L-karnitin har under senare år kopplats samman med en rad olika hälsofördelar – allt från förbättrad sportprestation till viktminskning och fettförbränning. Även om resultaten verkar lovande behövs mer forskning för att kunna dra säkra slutsatser.
L-karnitin är en aminosyrliknande förening som kroppen själv tillverkar i levern utifrån två andra aminosyror: lysin och metionin. Omkring 98 procent av allt karnitin i kroppen lagras i skelettmuskulaturen. Dess främsta uppgift är att transportera långkedjiga fettsyror till mitokondriernas membran, där de förbränns och omvandlas till energi.
L-karnitin finns naturligt i rött kött, avokado och mejeriprodukter som mjölk och ost. Den som vill få i sig högre halter kan använda kosttillskott, som finns i form av tabletter, kapslar och pulver.
L-karnitin bidrar till ökad energi genom att förbränna triglycerider och samtidigt spara på kroppens glykogenreserver till mer krävande ansträngningar. Fett är ofta en outnyttjad energikälla som fungerar utmärkt som bränsle vid fysisk aktivitet med låg till måttlig intensitet. Utan tillräckligt med L-karnitin skulle fettsyror ha svårt att nå mitokondriernas membran och därmed kunna användas som energi.
Forskningen kring L-karnitin som kosttillskott har hittills varit motsägelsefull. J.P. Krabbe drog redan 1996 slutsatsen att extra tillskott är verkningslöst, eftersom överskottet helt enkelt utsöndras ur kroppen. M.H. Williams kom fram till att L-karnitin saknar effekt som prestandahöjande (ergogent) tillskott. Trots detta rapporterar många användare att de märker positiva effekter av sin komplettering.
L-karnitintillskott säljs receptfritt, men höga doser kan medföra biverkningar. Vid intag av 3 gram eller mer per dag kan L-karnitin orsaka kräkningar, illamående och diarré. Allvarligare risker inkluderar krampanfall hos personer med epilepsi, medan patienter med uremi kan drabbas av muskelsvaghet.
Rådfråga alltid din läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar ta kosttillskott. Även om kroppen faktiskt använder L-karnitin för att förbränna fett är forskningen om tillskottets verkliga effektivitet fortfarande inte entydig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online