Behandling vid undervikt – så går du upp i vikt på ett hälsosamt sätt

I dagens samhälle strävar många efter att vara smala, men i själva verket är det ohälsosamt att väga för lite. Personer med undervikt riskerar trötthet, ett försvagat immunförsvar som gör att man lättare drabbas av sjukdomar, samt olika näringsbrister. Kvinnor med undervikt riskerar dessutom att få en obalans i menstruationscykeln, vilket kan påverka den framtida fertiliteten negativt.

Undersök din situation

Det första steget är att ta reda på om du faktiskt har undervikt och försöka lista ut vad som kan ligga bakom. Räkna ut ditt kroppsmasseindex (BMI) för att se om din vikt ligger inom det hälsosamma området. Beror undervikten helt enkelt på att du inte äter tillräckligt är det oftast lätt att åtgärda. Äter du dock mycket utan att gå upp i vikt, eller om du medvetet hindrar dig själv från att äta i jakten på att bli extremt smal, bör du kontakta läkare. Det kan röra sig om ett mag-tarmproblem eller en ätstörning som behöver professionell hjälp.

Undvik onyttig snabbmat

Det är lätt att tro att bästa sättet att gå upp i vikt är att frossa i choklad, godis och chips för att snabbt öka kaloriintaget. Det leder dock bara till en ohälsosam viktuppgång. Försök istället hålla dig till en näringsriktig kost. Se till att äta från alla livsmedelsgrupper och inkludera rikligt med kolhydrater och protein samt nyttiga fetter i dina måltider. Sikta även på att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag.

Välj energirik mat

Att äta mat som är rik på energi är ett av de bästa sätten att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Sträva efter att äta mycket komplexa kolhydrater under dagen för att hålla energinivån uppe. Bra alternativ är havregrynsgröt, fruktsmoothies, jordnötssmör på rostat bröd, kokt eller ugnsbakad potatis, yoghurt och en näve osaltade nötter. Har du svårt att äta tre stora måltider om dagen kan du istället prova att äta mindre portioner men oftare.

Smuggla in extra kalorier

Det finns flera smarta knep för att öka ditt kaloriintag under dagen. Prova till exempel att tillsätta mjölkpulver i mjölkbaserade drycker för att få i dig mer protein och kalorier – du kan smutta på dessa under hela dagen. Du kan också höja näringsinnehållet i dina drycker genom att blanda i proteinpulver, som finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker. Dessa osynliga tillsatser hjälper dig att hålla proteinnivåerna höga och ger kroppen mer energi.