Riskerna med att ta prenatala vitaminer när man inte är gravid

Prenatala vitaminer är kosttillskott som är framtagna för att säkerställa att en gravid kvinna och hennes foster får tillräcklig näring. Dessa multivitaminer innehåller högre doser av vitaminer och mineraler som järn, folsyra och kalcium jämfört med vanliga multivitaminer. Eftersom de säljs receptfritt kan de köpas av vem som helst på apotek eller i livsmedelsbutiker.

Varför tar icke-gravida kvinnor prenatala vitaminer?

Många kvinnor som varken är gravida eller planerar att bli det använder ändå prenatala vitaminer i hopp om att få starkare och friskare hår och naglar. Ryktet om dessa skönhetseffekter har gjort tillskotten populära långt utanför den avsedda målgruppen.

Risken med folsyra

Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar att den genomsnittliga kvinnan får 400 mikrogram folsyra per dag. Ett långvarigt överskott av folsyra i kroppen kan dock maskera en verklig B12-brist, vilket i sin tur kan leda till nervskador om bristen inte upptäcks och behandlas i tid.

För mycket järn

Kostexperten Katherine Zeratsky, R.D., L.D., varnar för att överskrida de rekommenderade 18 milligram järn per dag för kvinnor mellan 19 och 50 år. För höga nivåer av järn kan byggas upp i giftiga mängder i kroppen, vilket orsakar förstoppning, illamående och i värsta fall kan bli livshotande.

Kalcium i fel mängd

Att förlita sig enbart på kalciumet i prenatala vitaminer – cirka 250 milligram per tablett – är otillräckligt och kan bidra till minskad benmassa samt oregelbundna menstruationscykler. Samtidigt kan ett intag som överskrider de rekommenderade 1 000 milligram kalcium per dag skada njurarna och störa upptaget av andra viktiga näringsämnen, enligt amerikanska Office of Dietary Supplements.

Vanliga missuppfattningar

För en kvinna som inte är gravid innebär prenatala vitaminer sällan några livshotande konsekvenser. Det är dock viktigt att inte se dem som en ersättning för en balanserad kost, utan snarare som ett komplement. Övervaka ditt dagliga intag av vitaminer och mineraler från både mat och tillskott för att undvika att överskrida säkra gränsvärden.

Bättre alternativ

Du som inte är gravid har oftast bättre nytta av en vanlig multivitamin anpassad för kvinnor. Kontakta gärna din läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar något kosttillskott, särskilt om du upplever symtom som ihållande illamående, förstoppning eller trötthet.