Moderna framsteg gör våra liv enklare – vi kan arbeta, handla, läsa och söka information direkt från vår dator eller mobil. Men trots alla fördelar gör tekniken det också svårare för oss att varva ner. Som ett resultat äter många av oss fel och rör på oss för lite för att må bra fysiskt. Den goda nyheten? Det är enklare än du tror att gå tillbaka till grunderna och förbättra din hälsa.
Moderna skor, särskilt de med spetsiga tår och höga klackar, tvingar fötterna in i onaturliga positioner och kan orsaka både smärta och medicinska problem. Att gå barfota stimulerar fotsulorna och förbättrar balans och smidighet. Börja försiktigt på mjuka underlag som gräs inomhus eller i trädgården.
Människor i tidiga civilisationer gick till sängs när det blev mörkt och vaknade i gryningen. Utan elektriskt ljus fick de ofta 10–11 timmars sömn per natt, jämfört med de fem till sex timmar som många idag nöjer sig med. Tillräcklig sömn är kroppens naturliga sätt att läka och återhämta sig – prioritera den lika högt som kost och träning.
Välj istället ett medelhavsbaserat kostmönster. Forskning visar att en kost rik på naturliga livsmedel som olivolja, avokado, fisk, fullkorn och nötter hör till de hälsosammaste. Undvik produkter fyllda med konstgjorda kemikalier och fokusera på att rensa bort toxiner ur din vardagskost.
Sikta på minst cirka 85 gram (tre uns) protein per måltid. Det hjälper dig att hålla hungern i schack och bibehålla stabila, friska energinivåer under dagen.
Glöm inte att äta skalet, om du kan. Enligt en artikel från 2010 i News Tribune kan äpplen minska risken för bröstcancer med upp till 50 procent. Eftersom större delen av äpplets värdefulla antioxidanter finns just i skalet, går upp till hälften av nyttan förlorad om frukten skalas. Kom bara ihåg att skölja frukten noggrant innan du äter den.
Mat är ofta billig och lättillgänglig, och portionsstorlekarna har vuxit i takt med det. Läs etiketterna för att se rekommenderad portionsstorlek, välj ekologiska råvaror när det är möjligt och undvik att överäta. En bra tumregel är att en portion ungefär motsvarar storleken av två kupade händer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online