Termogenika, ofta kallade fettförbrännare, är kosttillskott som höjer kroppens ämnesomsättning och hjälper till att använda fettdepåerna som energi. De ökar kroppens vilometabolism (BMR), vilket innebär att du förbränner fler kalorier även i vila. Termogeniska produkter är särskilt populära bland personer som vill gå ner i vikt samt bland bodybuilders, och marknaden erbjuder hundratals olika produkter. Många av dem innehåller koffein i kombination med växtbaserade eller mineraleblandningar.
Innehållet i termogeniska kosttillskott varierar stort. Det finns blandningar anpassade för kvinnor, för män, för bodybuilders, för personer som vill gå ner en betydande mängd vikt samt för de som kämpar med de "sista envisa kilona". Trots skillnaderna har de flesta tillskott flera gemensamma ingredienser – det som skiljer är främst mängderna.
Nästan alla termogeniska preparat innehåller koffein i någon form, ibland till och med i flera former samtidigt. En vanlig variant är vattenfritt koffein (caffeine anhydrous), som i flera studier visats öka kaloriförbrukningen under träning. Grönt te, ofta med naturligt koffein, finns i många termogeniska produkter tack vare dess förmåga att stimulera ämnesomsättningen – sex till åtta koppar grönt te per dag förbränner ungefär 80 extra kalorier. Andra vanliga ingredienser är chitosan, peppar, kanel, capsaicin och bitter apelsin. Som tumregel gäller att hetta och starka kryddor som höjer kroppstemperaturen också tenderar att öka ämnesomsättningen.
Biverkningarna av termogeniska ämnen blir i regel allvarligare ju större mängd du konsumerar. Vanliga besvär är rastlöshet, nervositet, darrighet och en känsla som liknar hyperaktivitet. Mer besvärande biverkningar kan vara orolig mage, diarré, illamående, sömnproblem, humörsvängningar (som ibland marknadsförs av tillverkare som en "euforisk känsla") samt irritabilitet. Allvarliga biverkningar inkluderar nedsatt njurfunktion, stress på binjurarna, stroke, hjärtinfarkt och högt blodtryck.
Termogeniska ämnen tenderar att öka vikt- och fettnedgången, särskilt när du börjar använda dem. Effekten blir dock betydligt större när tillskotten kombineras med en bra kost och regelbunden träning.
Termogeniska tillskott ger ofta en viss viktnedgång i början, även utan andra livsstilsförändringar – men utan justeringar av kosten eller mer träning planar resultaten snart ut eller försvinner helt. Tänk på att termogenika är tänkta att förstärka effekten av din träning och ditt kostprogram, inte fungera som ett magiskt bantningsmedel. Vissa personer ökar dosen i hopp om bättre resultat, vilket kan leda till allvarligare biverkningar och i värsta fall ett beroende av produkten.
Termogeniska preparat är avsedda för kortvarig användning. De bör cyklas – alltså användas periodvis med pauser emellan – så att kroppen hinner återhämta sig från den belastning som tillskotten kan innebära för binjursystemet. God vätskebalans är dessutom avgörande, eftersom en förhöjd kroppstemperatur kan leda till uttorkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online