Att bygga immunförsvaret med vitaminer

Ditt immunförsvar bekämpar virus, bakterier och andra inkräktare , allt i ett försök att hålla dig väl . Men precis som resten av kroppen , behöver den rätt bränsle för att hålla igång stark . Om du har en frisk , fungerande immunförsvar , genom att äta rätt och ta tillskott när det behövs , kan du stärka ditt immunförsvar för att förbättra din förmåga att bekämpa en förkylning eller influensa . Naturliga källor

äta hälsosamma balanserade måltider kommer alltid att ge din kropp med viktiga vitaminer och mineraler . Men när den kalla och influensa säsongen närmar sig, kanske du vill öka ditt intag av sådana livsmedel som innehåller C-vitamin i synnerhet . C -vitamin och andra antioxidanter skyddar cellerna från toxiner skada , vilket gör att cellerna starkare . Så kom ihåg ditt citrus ( apelsiner , grapefrukt , citroner, etc.) och bär (särskilt de mörkare bär ) . Citroner har den extra fördelen av att hjälpa balansera kroppens syra - alkali nivåer . Detta är viktigt eftersom en sund pH- nivå stöder de rätta bakterierna . Alltför ofta , är kroppen surare än det borde vara , att skapa en miljö som främjar virus och invaderande bakterier . Även om det kan tyckas bakåt , kost rik på sura livsmedel , som citroner , producera en mindre surt pH , medan en kost rik på bröd och kött ger ett surare pH .
Vitaminer

C-vitamin är den absolut viktigaste immunitet öka vitamin . För de flesta vuxna räcker en dos mellan två och sex gram om dagen . Även då sjuk , kan en fördubbling av dosen hjälpa . Andra vitaminer som hjälper till att stödja immunsystemet är vitamin A ( betakaroten är bäst ) , E-vitamin och B-vitaminer , B1 , B5 , B6 och B12 .

Mineraler

Zink och selen är viktiga mineraler som kroppen behöver för att producera antioxidant enzymer . Kroppen använder zink för att syntetisera ett åttiotal olika enzymer , alla viktiga för din hälsa . Kroppen är beroende av ett stort antal mineraler för att hålla den fungerar optimalt . Så om din kost är låg i mineraler som magnesium , kalium , mangan , koppar , natrium och krom , kan du lägga in ett mineraltillskott .
Örter

Vitlök är kanske den starkaste enskilda livsmedel som du kan lägga till din diet för att stärka immunförsvaret . Det är naturens antibiotika och kan hämma virus och hjälpa till att förebygga cancer . Men många inte får tillräckligt med vitlök i kosten . Andra örter kända för att stärka immunförsvaret inkluderar echinacea , goldenseal , Astragalus , ginseng , ginkgo och Gotu Kola . Addera