Fiskolja är bra för hjärtat – den hjälper till att sänka triglycerider, minska risken för hjärtinfarkt och stroke och kan till och med bidra till att sänka blodtrycket, enligt Mayo Clinic. En studie som lyfts fram av American Heart Association (AHA), Morris et al., visade att fiskolja sänkte blodtrycket med 3,4/2 mm Hg. En annan studie av Appel et al. fann en ännu mer markant minskning på 5,5/3,5 mm Hg hos personer med obehandlad hypertoni.
Den blodtryckssänkande effekten kommer enligt Mayo Clinic från de omega-3-fettsyror som finns i fiskolja. Dessa inkluderar dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). DHA verkar dessutom ha större effekt på att sänka blodtrycket än EPA.
Omega-3-fettsyror finns även i vegetariska källor som vegetabiliska oljor och valnötter. Denna form kallas alfa-linolensyra (ALA). Liknande fördelar har föreslagits för ALA, men bevisen är enligt Mayo Clinic inte lika övertygande och effekterna inte lika uttalade.
Studierna som visade en sänkning av blodtrycket använde mycket höga doser fiskolja. Morris et al.-studien använde exempelvis en dos på 5,6 gram per dag. Som jämförelse anger Mayo Clinic att personer med en genomsnittlig västerländsk kost endast får i sig 1,6 gram omega-3-fettsyror dagligen. De flesta av dessa, cirka 1,4 gram, kommer från den vegetariska källan ALA, vilket bara lämnar cirka 0,1 gram från de nyttiga fiskoljorna.
AHA rekommenderar att friska vuxna äter två portioner fet fisk per vecka. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar mellan 0,3 och 0,5 gram per dag av omega-3-fettsyror samt 0,8 till 1,1 gram per dag av den växtbaserade ALA.
USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet (FDA) anger att ett intag på upp till 3 gram fiskolja per dag är "allmänt betraktat som säkert". Detta är särskilt viktigt eftersom Appel et al.-studien visade den blodtryckssänkande effekten vid mindre än 3 gram dagligen.
De höga doser som krävdes för att sänka blodtrycket i Morris et al.-studien kan medföra vissa skadliga biverkningar. Enligt Mayo Clinic kan så höga doser öka risken för blödningar. Tillskott i sådana mängder bör därför endast ske under överinseende av medicinsk personal.
Dessutom har gifter, särskilt metylkvicksilver, påträffats i vissa fiskarter. Enligt Mayo Clinic samlas dock toxiner i högre grad i fiskkött än i fiskolja, och fiskoljetillskott tycks inte innehålla några spår av kvicksilver. Personer som är känsliga för tungmetaller, exempelvis små barn samt kvinnor som ammar eller är gravida, bör ändå vara särskilt försiktiga när de äter fisk eller överväger fiskoljetillskott.
Andra, mindre farliga biverkningar enligt Mayo Clinic inkluderar magbesvär, rapningar och en fiskaktig eftersmak. För att minska dessa effekter rekommenderas det att ta tillskottet tillsammans med en måltid eller på kvällen strax före läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online