Vad är Vitamin B2 ?

Vitamin B2 är också känd som riboflavin . University of Maryland Medical Center ( UMMC ) konstaterar att det är en av åtta B-vitaminer . Alla B-vitaminer hjälper omvandla mat till bränsle eller energi för kroppen . Vitamin B2 fungerar också som en antioxidant , hjälper neutralisera sjukdomsalstrande partiklar som kallas "fria radikaler" . De flesta friska individer får tillräckliga mängder av B2 i sin kost , enligt UMMC . B2 Brist

UMMC gällande att äldre och alkoholister är mest sannolikt att uppleva en vitamin B2 brist. Detta beror på dålig kost . Symtom som du inte får tillräckligt med B2 är trötthet , saktade tillväxt, mag-frågor , sprickor och sår runt kanten på munnen , svullnad och ömhet i halsen och ljuskänslighet .

Mat källor

Svamp : En rik B2 Källa

Vitamin B2 finns naturligt i många livsmedel . De bästa källorna är öljäst , mandel , orgel kött , svamp , vilt ris , fullkorn , mjölk , yoghurt , sojabönor , brysselkål , broccoli och spenat . Vissa tillverkare berika mjöl och spannmål med vitamin B2 . För att bevara innehållet B2 i livsmedel , förvara den borta från ljus och stek eller ånga den i motsats till stekning eller kokning . Addera tillägg form

Vitamin B2 vanligen ingår i multivitamin -och B - komplex tillskott. Andra vitaminer som är en del av B - komplexet innefattar tiamin, niacin, pantotensyra, folsyra och vitamin B12. National Cancer Institute ( NCI ) rapporterar att en del B-vitaminer visar lovande resultat i att förebygga och behandla vissa typer av cancer .
Hälsofördelar

Mayo Clinic har gjort gällande att de flesta av specifika sjukdomsbekämpande påståenden om vitamin B2 backas upp av ofullständiga vetenskapliga bevis . Till exempel är ett bevis oklart B2: s effekter på sjukdomar såsom anemi, depression , malaria, migrän och grå starr. UMMC instämmer . Till exempel , tror de B2 är nödvändig för normal syn , men , i mars 2010 , de påstår bevis är preliminär när det kommer till vitaminets påverkan på grå starr . Mayo experter tror att B2 är bevisat att behandla neonatal gulsot .
Rekommenderade dagliga intaget

UMMC listar de rekommenderade dagliga nivåerna av B2 förbrukningen för olika skeden i livet . Vid födseln är 0,3 milligram B2 krävs . Detta antal ökar långsamt till en nivå på 1,3 milligram per dag för män i åldrarna 14 och 18 och en milligram för kvinnor . Män rekommenderas att bo på 1,3 milligram nivå för livet , om det i övrigt frisk . Kvinnor över 19 bör konsumera 1.1 milligram B2 dagligen . Dessa nivåer ökar till 1,4 milligram och 1,6 milligram , respektive för gravida och ammande kvinnor. Addera