Många kvinnor är inte medvetna om att deras näringsbehov skiljer sig från männens. Kvinnor har en annan hormonbalans och en annan ämnesomsättning, vilket ställer särskilda krav på kosten. Därför kan det vara klokt att välja vitamintillskott som är framtagna specifikt för kvinnor och deras hälsobehov. Vitaminer som balanserar hormoner, stärker immunförsvaret, verkar antioxidativt och bevarar bentätheten bör ingå i varje kvinnas "vitaminarsenal". Vissa näringsämnen kan till och med hjälpa till att motverka synliga åldringstecken – att inkludera dem i vardagen främjar optimal hälsa.
Kvinnor behöver vanligtvis 1 000–1 500 mg kalcium per dag för att bibehålla en frisk benmassa. Med åldern tenderar kvinnor att förlora benmassa, och kalcium är därför särskilt viktigt för att förebygga benskörhet (osteoporos). Kalcium finns i kosttillskott samt i sojaprodukter, kalciumberikad apelsinjuice och helmjölk.
D-vitamin, även kallat solvitaminet, bidrar till bildningen av ben och tänder samt stärker skelettet – ytterligare en viktig vitamin i förebyggandet av osteoporos. Forskaren Elizabeth Bertone-Johnson vid University of Massachusetts konstaterar: "Det tycks som att kvinnor som äter mer livsmedel rika på kalcium och D-vitamin löper lägre risk att drabbas av PMS." Det innebär bland annat minskade mensvärk och muskelspänningar. Ost, yoghurt, mjölk och apelsinjuice är rika på D-vitamin.
Järn är särskilt viktigt för kvinnor som fortfarande menstruerar, eftersom det förebygger blodbrist (anemi). Kombinera gärna kosten med ett multivitamintillskott som innehåller järn. Livsmedel som kött, fågel, ägg, bönor och tofu är bra källor. Har du passerat menopaus behöver du mindre järn – om inte din läkare sagt något annat bör du därför välja ett multivitamin utan järn.
A-vitamin är avgörande för friska ben och ett starkt immunförsvar. Det innehåller betakaroten, som främjar ögonhälsan och förbättrar synen i mörker. A-vitamin främjar dessutom tillväxten och hälsan hos kroppens alla celler och vävnader. Ägg, fiskolja, mjölk samt gula, röda och orangea frukter och grönsaker är rika på A-vitamin.
E-vitamin är en viktig antioxidant för kvinnor och kan hjälpa till att förebygga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, grå starr och vissa cancerformer. Nötter, frön, vetegroddar, gröna bladgrönsaker och vegetabilisk olja är utmärkta källor till E-vitamin.
Folsyra är livsviktig för kvinnor som är gravida eller försöker bli gravida, eftersom låga nivåer kan leda till fosterskador som påverkar barnets ryggmärg och hjärna. Folsyra behövs dessutom för produktionen av DNA och RNA. Den finns i tillskott samt i livsmedel som vissa frukter, vetegroddar, apelsinjuice, bönor, gröna grönsaker, mjöl och bröd.
Ett allsidigt kosttillskott anpassat för kvinnor kan vara ett bra komplement till en varierad kost, men det ersätter aldrig näringsrik mat. Tala med din läkare eller en legitimerad nutritionist innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller tar regelbundna mediciner. Med rätt kombination av vitaminer och mineraler lägger du grunden för starka ben, hormonbalans och långsiktig hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online