Hur man startar Utbildning för ett maraton

Ett ​​maraton är inte något man bara gå upp och göra . Du bör gå, men raskt , innan du kör så att du skick musklerna för längden av loppet . När du har tillräckligt med uthållighet , öka takten . Upprätthålla en balanserad kost , få tillräckligt med protein och komplexa kolhydrater . Bygg upp till maraton , och gör det i en takt som passar din kropp . Det är mer ett test av själv än en tävling med andra. Med ett särskilt program , dock kan alla arbetsföra personer att uppnå detta . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Sätt upp ett mål , och formulera en plan . Tänk maraton utbildning som planerar en resa , och lägga ut alla steg på vägen . Sex månader är en bra träningsschema .
2

Börja träna regelbundet i minst 30 minuter utan att stanna . Gör det till en kombination promenad med lätt körning , med ett mål är att slutligen köra 30 minuter åt gången . Detta villkor kroppen för en mer kraftfull , 16 - veckors träningsprogram .
3

köpa hållbara , väl utrustade löparskor . Dessa skor bör ta hänsyn till typ av fot , fot strejk och stegmönster. I slutändan , minst två par skor är nödvändiga; och en bättre plan är att byta skor var 4-8 månader . Detta beror på det ökade slitage som en konsekvent träningsprogram sätter på skorna .
4

börja springa regelbundet 18 veckor innan ett maratonlopp . Följ diktat laget i utbildning , en rikstäckande grupp .
5

köra kortare sträckor på 3-5 miles långsamt i tre raka dagar . Vila på den fjärde dagen .
6

På helgerna kör en längre , hårdare distans , som i princip kombinerar avstånden för de tre långsamma driftsdagar. Efter eller före den dagen , gör terränglöpning för att vila , men ändå lirka musklerna : simning , promenader eller cykling
7

Upprepa de löpande mönster steg 5 och 6 för 18 veckor , kulminerade . den senaste veckan med en 20 - mil helgkörning. Addera