Vad är B6 & B12 bra för ?

Vitaminer B - 6 och B - 12 är både vattenlösliga vitaminer som behövs för att utföra en mängd olika kroppsfunktioner och bibehålla god hälsa . Vitamin B- 6 och B- 12 finns i naturliga livsmedel eller genom vitamintillskott. Att ta det rekommenderade intaget via bidrag är viktigt för att undvika biverkningar från en brist eller överdosering . Funktion

Vitamin B - 6 används för protein och röda blodkroppar ämnesomsättning . Nerv-och immunsystemanvänder B - 6 för att fungera effektivt och omvandlar aminosyror till niacin . Kroppen behöver B- 6 för att göra hemoglobin och öka mängden syre som transporteras genom den. Vitamin B - 6 bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer inom ett normalt intervall .

Vitamin B - 12 är en viktig vitamin som hjälper till att bibehålla friska nervceller och röda blodkroppar , och även behövs för att göra DNA . Vitamin B - 12 binder till proteinet i livsmedel , och magsyra frigör B - 12 från proteinet in i blodomloppet under matsmältningen .

Livsmedel med B - 6 och B - 12

Vitamin B - 6 finns i lax , tonfisk , fläsk , kyckling , baljväxter , bananer , bönor , jordnötssmör , ost , ägg , mjölk och grönsaker som morötter , spenat, potatis och ärtor .

Vitamin B12 finns naturligt i fisk , kött, fågel , ägg , mjölk och mejeriprodukter .

Dessa vitaminer också finns i berikade frukostflingor . Addera brist

vitamin B - 6 -brist kan orsaka blodbrist , medan en långvarig vitamin B - 12 brist kan orsaka bestående nervskador .
Överdosering

Oför perioder av stora doser av vitamin B -6 kan orsaka irreversibla nervskador . Överskott av vitamin B - 6 kan också orsaka njursten . För mycket vitamin B - 12 är osannolikt att orsaka komplikationer som vitamin har en mycket låg potential för toxicitet .
Rekommenderade dagliga intaget

De rekommenderade kosttilläggav vitamin B6 är 1,7 mg för vuxna män , 1,3 mg för kvinnor i åldern 19 till 50 , 1,5 mg för kvinnor äldre än 50 , 1,9 mg för gravida kvinnor och 2 mg för ammande kvinnor .

RDA av vitamin B - 12 är 2,4 mikrogram för vuxna och ungdomar 14 år och äldre , 2,6 mikrogram för gravida kvinnor och 2,8 mikrogram för ammande kvinnor .

Biverkningar

Biverkningar relaterade till vitamin B -6 inkludera akne , hudreaktioner , allergiska reaktioner och ljuskänslighet. Andra biverkningar som rapporterats är illamående , kräkningar , buksmärtor och aptitlöshet .

Biverkningar relaterade till vitamin B - 12 är diarré , klåda , hudutslag , övergående utslag och urtikaria .