Hur kan vi minska blindhet med frukt Med vitamin A och C

Vitamin A och C är viktiga byggstenar för att förebygga och minska risken för nattblindhet , sår på hornhinnan , makuladegeneration och grå starr . Om dessa villkor inte behandlas, kan de orsaka blindhet . En vitaminbrist kan orsaka dessa villkor . Att göra en medveten ansträngning för att införliva tillräckligt med frukt och grönsaker , som innehåller vitamin A och C kommer att hjälpa dig att behålla din ögonhälsa. Detta är vad du behöver
Frukt rik på vitamin A - såsom cantaloupemelon , tomater , grapefrukt , guava , mango , persikor , papaya och vattenmelon
Frukt rik på vitamin C - exempel apelsiner , mango , jordgubbar, hallon , grapefrukt och andra citrusfrukter
1,000 RE eller 10.000 IE vitamin A tillägg (för män ) katalog 800 RE eller 8000 IU vitamin A tillägg (för kvinnor ) katalog 75 mg C-vitamin ( för kvinnor )
90 mg C-vitamin ( för män )
Visa fler Instruktioner
1

Ät råa frukter som innehåller vitamin A. Livsmedel med röda och gula pigment ( karotenoider ) är ett bra visuell indikator på frukt och grönsaker som innehåller vitamin A. Cantaloupe , tomater , grapefrukt , guava , mango , persikor , papaya och vattenmelon är bra källor till vitamin A. Andra bra källor till vitamin A är röd paprika , morötter , sötpotatis och lever oljor. Med en A-vitaminbrist är en av de främsta orsakerna till nattblindhet , katarakt och sår på hornhinnan .
2

Införliva C- vitamin rika frukter i din kost . Apelsiner , mango , jordgubbar , hallon , grapefrukt och andra citrusfrukter är bra källor för detta vitamin . Lägga portioner grönsaker som gröna bladgrönsaker, broccoli och röd paprika kommer också att hjälpa till att få din dagliga dos av vitamin C. Addera 3

Ta kosttillskott som är gjorda av frukter med vitamin A och C. för män 12 och äldre , USA dagliga rekommenderade dosen ( RDI ) är 1,000 RE eller 10.000 IE av vitamin A och 90 mg vitamin C. För kvinnor över , är RDA 75 mg C-vitamin och 800 RE eller 8000 IE vitamin A. Se till att följa den rekommenderade dosen , särskilt med vitamin A. Addera