Vitaminer som hjälper män att gå ner i vikt

Män har idag ett stort urval av vitaminer och kosttillskott att välja mellan när målet är att gå ner några kilo. Genom att integrera dem i din dagliga rutin kan du förbättra matsmältningen, stimulera fettförbränningen, minska sötsug och hålla kroppen i näringsbalans. När du väl har skaffat vanan att ta dina tillskott varje dag har du redan tagit ett av de enklaste stegen mot en lyckad viktnedgång.

Förbättra matsmältning och ämnesomsättning

Vissa vitaminer hjälper kroppen att utnyttja kolhydrater, fetter och proteiner mer effektivt, vilket gör det lättare att bränna av de egna fettdepåerna. För detta ändamål bör män ta vitamin B12 (100–200 mikrogram), vitamin B6 (500 mikrogram), vitamin A (10 000 IE) samt folsyra (600–800 mikrogram).

Ta dessutom ett tabletterat matsmältningsenzym (finns i alla livsmedelsbutikers vitaminavdelning) före måltiderna. Det ger cellerna bättre näringstillförsel och gör matsmältningen mer effektiv.

Stimulera viktnedgången

En framgångsrik viktnedgång börjar ofta med en mild avgiftning av kroppen. Antioxidanter och fiberkapslar kan stödja denna process. Psylliumfrön i kapselform före måltiderna tillför extra fibrer till kosten, vilket bidrar till en naturlig rensning och gynnar tjocktarmens hälsa.

Även dessa vitaminer och mineraler kan hjälpa dig på traven:

• Vitamin C: 1–3 gram dagligen, fördelat över dagen
• Vitamin E: 400 IE
• Selen: 200 mikrogram, helst på morgonen

Ta även fettsyretillskott för att ytterligare stimulera fettförbränningen. Gammalinolensyra från nattljusolja samt kallpressad linfröolja innehåller båda rikligt med omega-3- och omega-6-fettsyror. Män som vill gå ner i vikt rekommenderas fyra kapslar nattljusolja och en matsked linfröolja dagligen.

Minska sötsug och dämpa aptiten

Läkemedelsmyndigheter och experter rekommenderar aminosyror som hjälpmedel vid viktnedgång. De mest effektiva är glutamin, krom, fenylalanin och tryptofan. Dessutom stödjer L-karnitin kroppens effektiva användning av fett som energikälla.

Ta upp till 1 000 mg av varje aminosyra dagligen, helst fördelat i två lika stora doser – en på morgonen och en på kvällen.

Kom ihåg helheten

Ett effektivt och hållbart viktnedgångsprogram består av flera delar som arbetar tillsammans. Hitta en kostplan som passar dig, lägg upp ett regelbundet träningsprogram och komplettera med vitaminer och kosttillskott – då är du redan på god väg att nå dina mål. Tänk också på att rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du tar mediciner eller har någon underliggande sjukdom.