Folsyra är en form av vitamin B9 och behövs av både män och kvinnor, men är extra viktig för kvinnor som är gravida eller planerar att bli det. Tillräckliga nivåer av folsyra hjälper till att säkerställa att fostrets hjärna och ryggmärg utvecklas normalt. Här guidar vi dig till hur du enkelt kan öka ditt intag genom kosttillskott och en genomtänkt kost.
Folsyra är avgörande för bildningen av friska celler, framför allt röda blodkroppar. Varje dag bildas nya celler i hud, hår och naglar – därför behöver alla folsyra. Hos gravida är bristen dock allvarligare: låga folsyrenivåer har kopplats till allvarliga fosterskador som ryggmärgsbråck (spina bifida).
Planerar du att skaffa barn? Börja då med folsyratillskott minst en månad innan graviditeten. Rekommendationen är minst 400 mikrogram (mcg) per dag. Du behöver inte oroa dig för att få i dig för mycket – folsyra är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen använder det den behöver och utsöndrar överskottet via urinen.
Dagliga multivitaminer finns på apoteket och i livsmedelsbutiken. Läs näringsdeklarationen på burken: den visar om produkten innehåller 100 % av det rekommenderade dagliga intaget av folsyra. Innehåller multivitaminen mindre – fortsätt leta efter ett alternativ som täcker hela behovet.
Har du tidigare haft en högriskgraviditet eller fött ett barn med fosterskador? Prata då med din läkare eller barnmorska om du bör ta en högre dos än den rekommenderade.
När folsyran förekommer naturligt i livsmedel kallas den folat. Många livsmedel är rika på folat:
Många fullkornsprodukter, frukostflingor och bakverk är dessutom berikade med folat. En enkel frukost med fullkornstoast och ett glas apelsinjuice ger dig redan två bra källor till folsyra.
Det mest effektiva sättet att säkra ett tillräckligt intag är att kombinera ett dagligt kosttillskott med folatrika livsmedel vid varje måltid. På så sätt får du en stabil berikning av folsyra – oavsett om du planerar graviditet eller helt enkelt vill må bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online