D-vitamin spelar en avgörande roll för både hudhälsa och kroppens upptag av kalcium. Vitamin D3, som också kallas kolekalciferol, är en form av D-vitamin. När det har omsatts i levern eller njurarna blir det extremt värdefullt eftersom det hjälper tarmarna att ta upp kalcium och fosfor – två nyckelmineraler som kroppen sedan kan använda.
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som finns naturligt i vissa livsmedel och i kosttillskott. Kroppen kan dessutom själv bilda vitaminet när huten exponeras för solljus. För att kunna användas måste D-vitamin genomgå kemiska reaktioner som omvandlar det till en av två former: vitamin D2, även känt som ergokalciferol, eller vitamin D3, kolekalciferol.
Vitamin D2 bildas i svampar när solljus omvandlar ämnet ergosterol till viosterol. Det ingår i svampcellernas membran. Människan har inget biologiskt behov av D2, men ämnet används i svampdödande läkemedel mot sjukdomar som västafrikansk sömnsjuka.
Vitamin D3 bildas när ultraviolett ljus träffar huden. Kroppen omvandlar det sedan till calcitriol, vilket är den aktiva formen av D-vitamin. Det är alltså D3 som är den form av vitaminet som människan faktiskt utnyttjar – och därför är det också den vanligaste varianten i kosttillskott.
FDA (USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet) rekommenderar ett dagligt intag på 200–400 IE D-vitamin för personer under 50 år. Över 50 års ålder rekommenderas 600 IE per dag. I Norden, där solljuset är svagare under stora delar av året, rekommenderar Livsmedelsverket cirka 10 mikrogram (400 IE) per dag för de flesta. Får du möjlighet att vistas i solen ungefär 15 minuter per dag täcker du i regel ditt behov av D-vitamin.
Vitamin D3 spelar en viktig roll för att hålla många av kroppens organ friska. Det ökar mängden kalcium som kroppen absorberar från blodbanan och gör det möjligt för tarmarna att lättare återta upp både kalcium och fosfor. På så sätt bidrar vitaminet till starka ben, tänder och en väl fungerande muskulatur.
Får du inte i dig tillräckligt med D-vitamin kan skeletten bli skört och mer benäget att brytas eller spricka. Enligt Vitamin D Council har forskning kopplat D-vitaminbrist till patologin hos 17 olika cancerformer, samt till allvarliga sjukdomar som depression, diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Under vinterhalvåret i norra Europa kan ett kosttillskott därför vara klokt att överväga efter samtal med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online