Rekommenderade dagliga vitaminintag för kvinnor

Den Dietary rekommenderade intag ( DRI ) är den rekommenderade dosen av vitaminer som inrättats av styrelsen för American Institute of Medicine kostvetenskap . Medan vissa människor har möjlighet att få den rekommenderade vitamindosergenom en väl balanserad och hälsosam kost , andra bör ta vitaminer för att se till att de når dessa belopp . Vitamin A

Vitamin A är en fettlöslig vitamin som finns i de gula pigmenten av växter. Enligt Cleveland Clinic , är det viktigt för hud , tänder och ben hälsa och utveckling , immunsystemets funktion och förebygga nattblindhet . Den DRI för kvinnor är 700 mikrogram per dag .
Vitamin D

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som hjälper kalcium och fosfor omsätts i kroppen . Detta är en vitamin som våra kroppar kan göra på egen hand . Ultravioletta strålar uppmana våra huden att producera D-vitamin Eftersom ultravioletta strålar kan orsaka skada , de flesta läkare rekommenderar D-vitamin i stället mer tid i solen för personer med D-vitamin brister . Enligt Cleveland Clinic , DRI för vitamin D hos kvinnor är 10 mikrogram per dag för kvinnor över 50 och 5 mikrogram per dag för yngre kvinnor .
Vitamin E

vitamin E är ett fettlösligt vitamin som är en antioxidant och har antiaging egenskaper. Detta vitamin finns i många frukter , gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter . Den DRI för kvinnor är 15 mg per dag .
Vitamin C

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som finns i frukt och grönsaker . Enligt Life Clinic hemsida , hjälper detta vitamin läka sår , främjar friska tänder och tandkött , förebygger cellskador och stärker vårt immunförsvar . Många människor tar denna populära vitamin när de börjar må illa och för att avvärja förkylningar . Den DRI för kvinnor är 75 mg per dag .
B - komplex vitaminer

Vitaminer B1 , B2 , B6 och B12 är alla vattenlösligavitaminer hittade till stor del inom en välbalanserad kost . En del läkare rekommenderar att ta vitamintillskott med alla B - komplex vitaminer i en, medan andra rekommenderar att ta vitaminer för sig . Den DRI för kvinnor för B-vitaminer är 1,1 mg per dag vardera för B1 och B2 , 1,5 mg per dag för B6 och 2,4 mg per dag för B12 .
Vitamin H

vitamin H ( biotin ) är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att metabolisera fett och kolhydrater . Detta vitamin finns i kött och mejeriprodukter. Den DRI för kvinnor är 30 mikrogram per dag . Addera Övrigt Vitaminer

Det finns många andra vitaminer och mineraler som kan rekommenderas för kvinnor som zink , järn och folsyra . Rekommendationerna varierar beroende på din individuella sjukdomshistoria och ålder . Du bör kontrollera med din läkare för att vara säker på om de särskilda vitaminer och belopp du ska ta . Addera