Ett gott minne är viktigt för alla. Att hålla hjärnan stimulerad, tillsammans med en hälsosam livsstil, hjälper till att bevara minnena starka. Vitaminer spelar här en nyckelroll för att stärka minnesförmågan. När vi åldras behöver kroppen mer vitaminer för att hålla hjärnan i trim och låta cellerna reparera sig själva. Genom att komplettera kosten med rätt vitaminer ökar du chansen att ditt minne förblir skarpt i många år framöver.
Vitamin B3, även känt som niacin, är vattenlösligt och ingår i gruppen B-vitaminer som gynnar en frisk kropp. Flera studier har undersökt vitaminets effekt på minnet. Enligt hälsokonsulten Michael Mooney visar forskning att niacin i doser om 425 mg per dag kan förbättra minnet med upp till 40 procent. Vitamin B3 bidrar dessutom till en sund funktion hos de enzymer som skyddar hjärnan mot gifter som annars kan påverka ämnesomsättningen och förmågan att tänka klart.
Vitamin B9, eller folsyra, är också vattenlösligt och tillhör B-vitaminfamiljen. Det stödjer binjurefunktionerna och hjälper till att lugna och bibehålla ett friskt nervsystem. Läkaren Andrew Weil anser att vitamin B9 är avgörande för mänsklig utveckling och att det främjar en korrekt hjärnfunktion. Folsyra kan dessutom spela en roll för att bromsa den åldersrelaterade minnesförsämringen. Dr. Weil rekommenderar ett dagligt intag av 400 mikrogram vitamin B9.
Vitamin E är en kraftfull antioxidant som gynnar både den allmänna hälsan och hjärnans funktioner. Forskare vid Tufts University har funnit att vitamin E kan hjälpa till att hålla minnet pigmt allteftersom vi blir äldre. Hjärnceller förbrukar mycket syre, och vitamin E bidrar till att hålla kroppen väl syresatt och cellerna friska. Vitaminet har också kopplats till friska blodkärl tack vare sin förmåga att bromsa kolesterolbildningen. Teorin är att om vitamin E kan skydda hjärtats blodkärl kan det göra samma sak för hjärnans kärl – vilket kan hålla Alzheimers sjukdom stången och bevara minnesfunktionen.
Vitamin C är en annan stark antioxidant som hjälper kroppen att läka och håller hud, tänder och skelett starka. Eftersom vitamin C är vattenlösligt behöver kroppen fylla på det regelbundet. De flesta frukter och grönsaker innehåller naturligt vitamin C. Mary N. Haan vid institutionen för epidemiologi vid University of Michigan konstaterade att studiedeltagare som tog vitamin C presterade bättre på tester av korttids- och verbalt minne – särskilt kvinnorna i studierna.
Doktor Patsi Krakoff menar att ett dagligt intag av vitaminer är ett bra sätt att främja minneshälsan. Många kosthållningar brister nämligen på vitaminer, och tillskott kan därför hjälpa till att bibehålla en frisk hjärna. Hon lyfter också fram att B-vitaminer i allmänhet är värdefulla för att hålla hjärnan stark och förebygga minnesförlust.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online